Redukcja Wiesiek

Witam!
Przez ostatnie parę lat zapuściłem się niesamowicie ale przyszła pełnoletniość i trzeba coś z tym w końcu zrobić więc od tygodnie zarywam noce i śledzę artykuły zawarte na tym forum i moje zalążki wiedzy zaczynają się gruntować lecz muszę skonsultować się tutaj z wami.

Moje pytanie brzmi ilość składników pokarmowych do diety którą układam powinna być określona dla jakiej szacowanej ilości kilogramów tłuszczu która będzie spalana na tydzień

Pozdrawiam Wiesiek.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 112 kg

Wzrost: 188 cm

Obwód klatki: 116 cm

Obwód ramienia: 34 cm

Obwód talii: 120 cm

Obwód uda: 62 cm

Obwód łydki: 48 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz na tydzień piłka kopana ok 3 godziny

Odżywianie: zero smażenia fast foodów piwa słodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: preferowane to na pewno aero i trening siłowy w warunkach domowych

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: do końca roku jest nie możliwe

Stosowane wcześniej diety: żadne

no torche się zapusciles Wiesiu : )

po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na dzien + b/ww/t [ białko - węglowodany - tłuszcze ]

następie mając te wyniki postaraj się ułożyć samodzielnie jakaś diete opierając się na dziennikach + podwieszonych artykułach o odżywianiu. Następie wrzuć tu tą dietę do sprawdzenia.
Typ treningu na Twoj początek jeśli nie miales większego kontaktu z siłownią polecam Ci FBW - [ Full Body Workout ]
+ aeroby 3-4 razy w tygodniu [ z początku 20-30min ]

/piona

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-20 06:27:54

No więc zapotrzebowanie wynosi 3259 białka 122 gram węgli 449 gram tłuszcze 109 gram.
Mógłbyś może podeśłać jakiś link do tego treningu bo jest sporo wersji z tego co widziałem.

Dziękuje i pozdrawiam Wiesiek.

pon(fbw)-wt(aeroby)-śr(wolne)-czw(fbw)-pt(aeroby)-sb(wolne)-nd(fbw) itd. : )

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5


sprobuj ulozyc sobie diete i wrzuc tutaj, a napewno doradzimy Ci co i jak.Z początku ustaw bilans 0-owy z czasem mozesz obcinac kcal.



Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-22 15:20:42

podbij białko i tłuszcze,obetnij wegle(zdecydowanie)

fbw+aero(20-25min)-pn,śr,pt
fbw:-nogi
-plecy
-klata
-bary
-bic+tric(niekoniecznie)

Witam.
Co do treningu to wybrałem już to https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html w wersji pierwszej.
Dietę wrzucę jutro

Dziękuje i pozdrawiam Wiesiek.

Zmieniony przez - _Wiesiek_ w dniu 2011-07-23 01:46:13

I
3 jaja
łyżka oliwy
50 gram płatków owsianych
warzywka
II
udo z kury
orzechy
warzywka

III
mięso z kuraka 100g
50 gram kaszy
IV
mięso z kuraka 100g
50 gram kaszy

V
125 g twaróg półtusty
łyzka oliwy
warzywka

Na szybkości bo czasu nie mam przeliczyć wieczorem na niose poprawki to tak wstępnie, pozdrawiam wiesiek

To zapotrzebowanie które podałem wcześniej było błędne teraz podaje obliczone pewnikiem z kalkulatora z tej strony
kalorie:2848
węgle:391
białko:106
tłuszcze:94
I trochę mnie to przeraża że mam takie ilości pochłonąć jak sobie liczę nie lepiej ściąć do 2500?

daj 2700
b-2,2
t-1,2
ww-reszta

początkowy bilans ustawiłbym 0 z czasem odejmował : ) ale to tylko moja sugestia,

co do III i IV posiłku to wrzuć warzywka : )
nie nazywaj miary "łyżką oliwy" : ) 20ml wystarczy
wywal oliwe ze sniadania :) dodaj ją do obiadu np do salaty lodowej z pomidorkiem i ogoreczkiem : )
kasza ok po treningu polecam 50g ryżu basmati , co do kolacji znowu oliwa ? i warzywa ? dowal do sera jogurtu zeby nie byl taki gesty , + owoce : ) np truskawki bądz melona [ malo kaloryczne ] ja opcjonalnie dodaje borowki amerykanskie ktore aktualnie nie trudno zdobyć

Owoce borówki wyróżniają się wysoka wartością dietetyczną i dużymi zasobami cennych składników odżywczych. Borówki bogate są w makroelementy − potas, wapń, składnik jednostka
miary ilość
woda % 82,3
wartość energetyczna kcal 62,0
białko g 0,7
tłuszcze g 0,5
węglowodany g 15,3
wapń g 15,0
fosfor g 13,0
żelazo g 1,0
sód g 1,0
potas g 81,0
witamina A j.m. 100,0
tiamina mg 0,03
ryboflawina mg 0,06
niacyna mg 0,50

Zawartość składników mineralnych w
100 g świeżych owoców borówki wg P. Eck.

fosfor i magnez. składnik jednostka
miary ilość
woda % 82,3
wartość energetyczna kcal 62,0
białko g 0,7
tłuszcze g 0,5
węglowodany g 15,3
wapń g 15,0
fosfor g 13,0
żelazo g 1,0
sód g 1,0
potas g 81,0
witamina A j.m. 100,0
tiamina mg 0,03
ryboflawina mg 0,06
niacyna mg 0,50

Zawartość składników mineralnych w
100 g świeżych owoców borówki wg P. Eck.
Zawierają znaczne ilości sodu i
żelaza, tianiny, ryboflawiny, niacyny oraz witaminy A.
Badania naukowe prowadzone od 1996 roku w USA wykazały obecność znacznych ilości przeciwutleniaczy oraz wielu substancji biologicznie czynnych, związków antyoksydacyjnych i enzymów obniżających poziom cholesterolu. Przeciwutleniacze zmniejszają niebezpieczeństwo arteriosklerozy, chorób serca, zmniejszają we krwi poziom tzw. "złego" cholesterolu LDL, a zwiększają zawartość "dobrego" HDL. Wspomniane właściwości owoców chronią przed wieloma chorobami, w tym również przed chorobami nowotworowymi.
Od wielu lat znane jest regeneracyjne działanie owoców borówki na wzrok. Spożywanie owoców borówki i picie soku borówkowego poleca się szczególnie kierowcom samochodów oraz osobom spędzającym dużo czasu przed komputerem.*

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-25 18:35:38