Dieta na mase do oceny.

Witam,mój problem polega na diecie przed chwilą sobie ją napisałem ale wydaje mi się że ona nie będzie za bardzo dobra więc chciał bym was poprosić abyście mi ją poprawili.
Na początek to opowiem coś o sobie :
Mam 16 lat i moim problemem jest przytycie,waże 65 kg i mam 176 wzrostu chciał bym przybrać na masie mięśniowej.Oczywiście będę musiał zacząć ćwiczyć,nie mam nigdzie blisko siłowni wiec tylko mam hantle po 5 kg,ale myśle że na początek mi starczy.Nie mam żadnego stażu czy jakoś tak .

Więc tak wstanę o 8.00

8.30- jajecznica z 2 jajek,90g płatek owsianych + 250ml mleka.
11.00-2 banany,1 jabłko
13.00-jogurt naturalny 400g,twaróg 150g
15.00-obiad(na obiad będę musiał jeść to co mama ugotuje jak zwykle ziemniaki,kotlet i jakaś tam zupka)
17.00-125g ryżu długoziarnistego

18-19 tu umieszczam swój trening

19.00-kasza manna 100g + 250ml mleka
22.00-przed snem ser żółty 125 g

I jeszcze chciał bym gdzieś umieścić serek danio.Jeszcze zostaje mi pół litra mleka to wypije go jakoś w ciągu dnia .

Z góry bardzo dziękuje ; )

Są wakacje więc sam sobie gotuj.

Dieta słaba, jedynie pierwszy posiłek jest przyzwoity.

Poczytaj jeszcze posty podwieszone w tym dziale.

Do 1 posiłku dorzuc owoc.
2posiłek-serek wiejski,orzechy,owoc/warzywo
3posiłek-makaron pełnoziarnisty,mięso,warzywo,oliwa.
Do posiłku o 17-ryba/mięso
Po treningu-w obecnej konfiguracji+odżywka białkowa lub ryż/makaron/ziemniaki+mięso
Przed snem daj twaróg+oliwa+warzywo

Najpierw to trzeba nauczyć się gotować ;d to jak moż emi ktoś poprawić tą diete?

Nie zauważyłem,ale nie policzyłeś zapotrzebowania!
Skorzystaj z postów podwieszonych,a potem ułóż diętę,jak napisałem.

mógł by ktoś do mnie napisać na GG? mam dużo pytań dotyczacych diety i siłowni bardzo mi na tym zależy 37069532

Wszystkie informacje masz na forum.Wchodzisz w interesujący Cię dział i czytasz posty podwieszone