Ocena Diety Kumpla

Prosze o poprawe diety kumpla. Ponizej jego dane, dieta i aktywnosc fizyczna. Nie ma BTW bo nie wiem jak liczyc ten kawalek pomidora czy kilka plasterkow szynki czy sera.

Jego Dane;
waga 67,5kg
wzrost 182cm
staz 1,5 roku
wiek 18lat

I 9:00
250ml mleka
70g płatków kukurydzianych
kilka orzechów włoskich

II 12:00
150g chleba pełno ziarnistego
Kika plasterków szynki, sera, pomidora

III 15:00
100g ryz z kurczakiem
albo
ziemniaki ze schabem
surówka
16-17 trening
zaraz po treningu
szklanka soku wieloowocowego
szklanka koktajlu z owoców

IV 18:00
100g ryzu
Tunczyk w puszce 170g

V 20:00
to samo co na II

VI 22;30
75g tuńczyka w puszce
2 jaja kurze gotowane
cały pomidor
2 ogórki konserwowe

trening
poniedziałek Klatka+biceps+triceps
wyciskanie na ławeczce wąskim chwytem 3x 6-12
wyciskanie hantli/sztangi na ławeczce skośnej w góre 3x 6-12
wyciskanie hantli/sztangi na ławeczce skośnej w dół 3x 6-12
przenoszenie sztangi 3x 6-12

3x superseria wyciskanie sztangi na ławeczce chwytem wąskim i wyciskanie hantlami z suplikacją siedząc
3x superseria wyciskanie francuskie hantlą i „siódemki"
3x superseria prostowanie ramion na wyciągu i uginanie ramion nachwytem



wtorek plecy+barki
podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x 5-6
martwy ciag 3x 5-8
wiosłowanie sztangą 3x 8-12

wyciskanie sztangi 3x 10-15
unoszenie handelek bokiem 3x 10-12
ściąganie linek z wyciągu

piątek poniedziałek Klatka+biceps+triceps
rozpietki na ławeczce prostej 2x 6-12
wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2x 6-12
wyciskanie hantli/sztangi na ławeczce skośnej w góre 2x 6-12
pomki na poręczach 2x 5-7
wyciskanie hantli/sztangi na ławeczce skośnej w dół 2x 6-12
wyciskanie na ławeczce wąskim chwytem 2x 6-12



3x superseria wyciskanie sztangi na ławeczce chwytem wąskim i wyciskanie hantlami z suplikacją siedząc
3x superseria wyciskanie francuskie hantlą i „siódemki"
3x superseria prostowanie ramion na wyciągu i uginanie ramion nachwytem

inne aktywności
3 w tygodniu rower po 1h/22km
basen 1h w tygodniu


Zmieniony przez - znajomy9X w dniu 2011-07-20 10:52:52

Niech Twój kumpel poczyta tematy podwieszone w tym dziale,bo dieta jest,mówiąc dyplomatycznie,nie najlepsza.
To nie dział o treningu,ale wg mnie bez przysiadów ten "trening" nie przejdzie. O tym w dziale Trening
p.s. Aha i 18 serii na biceps-;D-trening też do wymiany

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-20 11:30:08

Mialem zamiescic to zamiescilem. Mi sie zdaje ze z tym treningiem to cos nie tak napisal bo nie ma 18serii na biceps napewno.