Sniadanie:
tutaj bedzie alko jakis shake albo placek owsiany lub jajeczniczka
owsiane 80g
1 - 2 jajka
WPC 80 - 25g
Omega 3
40 g migdałów/orzechow wloskich
warzywa
2 sniadanie:
bedzie się odbywac na uczelni wlbo w pracy wiec musi byc szybkie
tutaj albo chleb zytni pelnoziarnisty 100g, albo jakis makaron
do tego kurczak 100g i warzywa, troche rodzynek
Przedtreningowy:
nic tutaj nie wymodze:
Ryz/makaron 100g
kura lub inne miesko 100g
do tego jakis sosik na jogurcie naturalnym i 20 g oliwy z oliwek
co do oliwy przed treningiem to nie czuje jakiegos spadku mocy wiec pije ja do przedtreningowego ktory jem zazwyczaj na 1.5 h do 2h przed treningiem.
Odrazu po treningu 50g gainera
Potreningowy:
okolo 30 minut po treningu
powtórka z przedtreningowego tylko bez oliwy
Kolacja:
Twaróg 100g / serek wiejski 200g
WPC80 25g
oliwa 20g