Mięśnie brzucha

Witam wszystkich, od kilku dni ćwiczę ABS II. Moim celem jest ogólne rozwinięcie mięśni brzucha, głównie aby zwiększyć ich masę by potem przy redukcji zobaczyć mały sześciopak;)) Mój trening trwa średnio nie dłużej niż 5 minut i tu moje pytanie czy to wystarczająco?? Wystarczy tylko jedna seria tych ćwiczeń czy może ich liczbę zwiększyć do trzech?? Dla jasności mówiąc jedna seria mam na myśli wykonanie 15x wypchnięcia nóg, 25x unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach, 10 sekund odpoczynku, 10x wypchnięcia nóg, 20x unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach - POZIOM A.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 79

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki

Dieta: tymczasowo brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

2 ? lata ? miesiące ?

Nie rób tego beznadziejnego planu, trening brzucha 2-3x w tyg po 1ćw w 3-4s, zakres pow 6-10, 12-15.

Z takim sprzętem zapraszam do działu "Trening w domowych warunkach"

zdr