Trec nitrobolon II + Vitalmax Creatin Monohydrate - jak dawkować?

Witam!

Jak dawkować Trec nitrobolon II 1kg + Vitalmax Creatin Monohydrate 500g?

Cel: Masa mięśniowa
Waga: 72
Wzrost: 181

1. ankieta dzialu

2.przy zalozeniu obecnosci diety w Twoim zyciu :D i jakiegos stazu na silowni hehe :D

Co do kreatyny wogole
DT 10g (2x5g)
DNT 5g

mono lepiej(taniej) wyjdzie w DNT porcja

a w DT
porcja Nitro przed a po moono...

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

Wiek:17
Waga: 72
Staż: pół roku
Cel cyklu: Masa mięśniowa
Stosowane wcześniej suplementy: CM3 TREC
Uprawiane inne sporty: KOLARSTWO
informacje na temat diety:
Podsumowanie:
B:175g \ 2,4g na kilogram masy ciała
W:420g \ 5,9g na kilogram masy ciała
T: 70g \ 1g na kilogram masy ciała
kcal: 3254

DT
rano na czczo 5g VITALMAX CREATIN
30min przed treningiem 20g NITRO
Bezposrednio po treningu 10g NITRO, 5g VITALMAX CREATIN

DNT
Rano na czczo 5g VITALMAX CREATIN
W godzinie o której koncze trening 15g NITRO


PLAN TRENINGOWY:
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 albo 10

Biceps:
- uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12 10 8
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x12 albo 10
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 2x12 albo 10

Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie 3x 10-12
- spiecia 3x10-12
- unoszenie nog lezac z obciazeniem 3x10-12

WTOREK
WOLNE!



ŚRODA
Plecy:
- Martwy Ciąg 12 10 8 6(albo 8)
- wiosłowanie sztangą 4x12-8 ok
- Ściąganie do karku 4x12-10 ok
Triceps
- wyciskanie wąsko 12 10 8
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 ok
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 ok

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 ok
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 ok

CZWARTEK:
WOLNE!


PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 12 10 8 6(albo 8)
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 ok
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 ok
- wspięcia na palce stojąc 3x10 ok

Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 ok
- podnoszenie sztangi do brody 3x10 ok
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 ok
- szrugsy 4x10

Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie 3x 10-12
- spiecia 3x10-12
- unoszenie nog lezac z obciazeniem 3x10-12



SOBOTA
WOLNE!


NIEDZIELA
WOLNE!






Proszę komentować, ocenić czy wszystko idzie w dobrym kierunku.

Pozdrawiam

za duzo kreatyny rozpisales

30g nitro przed treningiem - po treningu 5g mono

dnt
tylko 5g mono

W dni nietreningowe NITROBOLONU II nie ruszać?

Nitro tylko w DT.

pzdr.

a co z kreatyną? może ktoś mi rozpisze jakie ilości brać, kiedy itd.

no koledzy ci rozpisali , 5g po treningu w DT i 5g z rana w DNT

DT

30min przed treningiem 30g NITRO
bezposrednio po treningu 5g VITALMAX CREATIN

DNT
Rano na czczo 5g VITALMAX CREATIN



teraz sie zgadza?:)

tak