FBW do poprawy

Witam wszystkich!
Chciałbym przedstawic trening FBW do poprawy jesli to konieczne a pewnie tak.
Zamierzam Ćwiczyc dopiero od września tym planem do tej pory che wszystko dopracować. Ćwiczyć będe Pn-Sr-Pt.

Rozgrzewka: Stretching. Po 2 serie 40% i 60% ciężru własciwego na każdą grupe mięśniową po 15powt.

A
Nogi- Przysiady 4s po 10 powt.
Plecy- Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4s po 3-5powt.
Klatka- Wyciskanie płasko 3s po 10 powt.
Barki- Unoszenie hantli bokiem w góre 3s po 10 powt.
Biceps- Uginanie ramion ze sztangą stojac/na modlitewniku 3s po 10powt.
Triceps- Wyciskanie "francuskie" sztangą leżąc 3s 10 powt.
Łydki- Wspięcia na palcach 3s 15 powt.

B
Nogi- Prostownie nóg w siadzie 4s 10-12powt.
Plecy- Wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 4s 10-12powt.
MC 4s 10-12powt.
Kltka- Wyciskanie skos w góre 3s 10powt.
Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10powt.
Biceps- Uginanie ramion stojąc (uchwyt "młotkowy" 3s 10powt.
Triceps- Pompkina poręczach 3s 10powt.
Łydki- Odwrotne wspięcia 3s 15powt.
&nbsp
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5r

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Olimp Thermo Speed

Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2011-07-20 16:33:17

A"

unoszenie 2s

wywal biceps

na triceps daj pompki na poręczach lub francus

B"
nogi wywal

mc przed wiosłem, wiosło daj 3s

wyciskaj z przed głowy stojąc

wywal trica biceps 2s

zdr

"unoszenie"? nie czaje


Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2011-07-20 16:42:51

czyli tak miałoby to wygladac?

A
Plecy- Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4s po 3-5powt.
Klatka- Wyciskanie płasko 3s po 10 powt.
Barki- Unoszenie hantli bokiem w góre 2s po 10 powt.
Triceps- Wyciskanie "francuskie" sztangą leżąc 3s 10 powt.
Łydki- Wspięcia na palcach 3s 15 powt.

B
Nogi- Prostownie nóg w siadzie 4s 10-12powt.
Plecy- MC 4s 10powt
Wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 3s 10-12powt.

Kltka- Wyciskanie skos w góre 3s 10powt.
Barki- Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3s 10powt.
Biceps- Uginanie ramion stojąc (uchwyt "młotkowy" 2s 10powt.
Łydki- Odwrotne wspięcia 3s 15powt.

Nie wiem czy sie dobrze rozumiemy,bo Pn byłby treningiem A, Sr B, Pt A itd.

w A nogi siad 4s


B"
prostowanie wywal

reszta ok

zdr

Tak

A/B/A...B/A/B

zdr

Banbarzync

1.cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??

Plan jest cały do d...... wiec osobiscie uwazam że poprawianie go mija sie z celem za to wiedzac o tobie cos wiecej czyli dokladnie jaki poziom wytrenowania, mozna ci podeslac sensownie ułozonego gotowca pod twoje potrzeby

przysiad max nie robiłem wiec nie wiem
Mc 120kgmax
WL 75kgmax

Banbarzync

Posłuchaj raz masz tu link gdzie podaje całego gotowca planu FBW dwa zestawy , tez jest opisany wiec bierz i mozesz soebie spokojnie nim cwiczyc, jak by co pytaj.

https://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t765891.html 

A.
przysiad z sztanga na barkach 3s
wiosłowanie sztanga 3s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
wyciskanie żołnierskie 2s
uginanie ramion z sztanga stojac 2s

B.
martwy ciag 3s
podciaganie na drazku 3s
wyciskanie sztangi na skosie 3s
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 2s
pompki na poreczach 2s

czyli tak bedzie dobrze?
a łydek mam nie ćwiczyc?

A"

siad 4s

B"

ciag 4s, podciąganie daj 4s

w skosie wyciskaj hantlami

Jest ok Możesz dać łydki 2s np w A i coś na Brzuch 2-3x w tyg

zdr

dzieki za podpowiedzi! od września zaczynam:)