Otóż w te wakacje postanowiłem przytyć ;]
Moje dane (szokujące ) :
Wiek 15 lat Wzrost 173 cm Waga 45 kg
Po głębszych obliczeniach i przeczytaniu kilku porad obliczyłem , że powinienem codziennie jeść 3340 kcal .
Mam kilka pytania :
1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ??
2 . Jakie produkty jeść na noc?
3. Jaki najlepiej jeść chleb ( obecnie zaczynam jeść razowy ) ?
Trochę trudno jest mi to wszystko poukładać i z początkowych obliczeń wyszło mi takie coś :
1 Śniadanie :
Mleko UHT 3.2% Waga (450 kcal)
Płatki owsiane górskie Zajączkowo 100g (401 kcal)
(851 kcal ,37g białka , 31 g tłuszczu , 107 g węglowodanów )
2 Śniadanie :
I tu właśnie zaczyna się pytanie dotyczące chleba i z czym
Z szynką , serem ..
3 . Posiłek obiad niestety to nie zależy już ode mnie .
4. TU bd posiłek przed treningiem godzina
Trening rozpocznę o 17 o bd trwał45 min
5. Po treningu
6. Kolacja
Chcę jeszcze dodać że tak o 21 zaczynam biegać z 1h
I tu pytanie czy jeść kolacje po bieganiu tak 22 30 czy przed ?