Smalec jak zwykle nie leci

No nie ukrywajmy, lubię żreć na bogato i w J/NJ też nieco dopatrywałem się tego, że wytrzymam do treningu a później nawp#erdalam się w końcu tak jak mi pasuje Tłusto i srając na IG i nie odbije się to na sylwetce negatywnie.

I o to mniej wiecej chodzi. J/NJ daje duza swobode w doborze produktow. Wrazliwosc insulinowa jest +++ wiec nie ma obawy o zalanie po zjedzeniu prostych wegli.

Jeśli chodzi o ciezary na treningu to polecam przeczytać test Mawashiego.

https://www.sfd.pl/Dieta_JEM/NIE_JEM__testował_Mawashi,_opracował_Biniu-t657352.html

Nie nakazuje isc ta droga. Sam jeszcze nie mialem mozliwosci testowania tego systemu wiec to co mowie to czysta teoria, ale jest to opcja godna uwagi, przetestowania. A noz bedzie to odpowiedni kop dla Twojego metabolizmu.

A probowales porzadne ckd?

/pozdr

CKD nie próbowałem(musiałbym robić to dwutygodniowe wprowadzenie, a średnio mi to na rękę). Carb-cycling jest non stop, nawet teraz na obciętych węglach W dni treningowe mam więcej węgli - załadowane potreningowo, na bujnięcie insuliny w najbardziej odpowiednim momencie.

Co do IF. J/NJ nie bardzo mi się podoba. Jak dla mnie rozwiązanie jest dosyć hmm... Hardkorowe. Po prostu nie mógłbym zrobić ciężkiego treningu - lekki na czczo jeszcze da radę, ale osobiście wolałbym dać trening siekierowy - ot, dla jeszcze większego polepszenia wrażliwości insulinowej, podbicia hormonów i co tam jeszcze miłego może się wydarzyć.

Zdecydowałbym się na Leangains z jednym przedtreningowym na 20% dziennych kcal. Dwa to IMO dosyć dużo(wtedy dostarczyłbym około 40%, organizm nażarłby się chyba za dużo za wczasu, w dodatku przed treningiem, kiedy mięśnie nie wyją o składniki odżywcze). Ot posiłek na kopa. Dostarczyć nieco glukozy, dostarczyć aminokwasów - niech sobie są, przynajmniej trening się porządnie zrobi(a jeszcze BCAA dodatkowo można łyknąć).
Kcal bym śmignął z buta na jakieś 2700(to powinno być +/- zero), a trening - nje ma opjerdalanja sje - GVT Po GVT wrażliwość insulinowa powinna świrować. Druga opcja to Russian Bear - też prosty trening, też hardkorowy i też powinno mnie rozłożyć na łopatki.
No i w końcu bym mógł zrobić potreningowego takiego jakiego bym chciał - litr mleka pełnego + 50 g WPC + 4 banany Z tego co pokazują badania powinno to dać *****skiego kopa do potreningowego anabolizmu(78 g białka, 36 g fatu, 160 g węgli, 1300 kcal 1/2 zapotrzebowania by wchodziła dalej to już samo mięcho i twaróg na noc ) .
Faza postu 21:00-11:00(bo trening powinien być ok 2h po przedtreningowym). To daje jakieś 11 h postu(przy czym prawdziwe jedzenie zaczyna się o 15 dopiero i trwa do 21:00 max).

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-07-23 10:40:19

Ma ktoś jeszcze jakieś pomysły? Bo ja już sam nie wiem za co się brać. Czy zamienić tłuszcze na węgle, czy spróbować z Leangains. Tutaj ewidentnie przydałby się Koniu

Napisz do niego.

/pozdr

Już napisałem Ja już niestety rozkładam ręce. Nie wiem czy tu chodzi o podaż kcal, czy może trzeba całkowicie zmienić podejście, bo mój organizm działa inaczej.