Proszę o jakis plan

Prosiłbym o napisanie jakiegos planu treningowego

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa,rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Reactor Pro 3

Zacznij od diety bo bez niej nic nie zdziałasz, albo masa albo rzeźba, widze brak diety a juz za kreatynę się bierzesz.

Jest dużo info na forum na ten temat. Musisz dobrze szukać

Dieta, dział "Odżywianie"

Suplementy to tylko uzupełnienie diety

Zrób taki plan

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

zdr