redukcja po masie, waga stoi

Wiek 17
Waga 72,2kg
Wzrost 182cm
Cel do osiągnięcia: zbicie wagi do 68/68,5kg i ogólna rzeźba
Staż: hmmm 2 lata kickboxingu i siłownia dodatkowo dorzucana w jakby cyklach
Aktywność fizyczna: 2x w tyg treningi kickboxingu 1x BJJ 1x MT 2x Combat

no więc robiłem wcześniej mase na siłowni doszedłem już do 76kg i teraz redukcje robię do 69kg ,ale mam taki problem mianowicie moja waga zatrzymała się na 72kg jestem zawodnikiem startującym w KB i mogę zbić tą wagę głodówką ,ale chce to ugryźć w inny sposób czy dobrym pomysłem byłoby zastosowanie l-karnityny ?
moja dieta wyglada w tym momencie mniejwięcej tak:

1 posiłek:
3 jajka/150-200g twarogu chudego

2 posiłek:
jogurt z musli

3 posiłek:
50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka (niestety nie wiem ile waży)

4 posiłek:
50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka (niestety nie wiem ile waży)

5 posiłek(najczęściej po treningowy):
odżywka białkowa

1 posiłek:
3 jajka - dorzuc płatki owsiane

2 posiłek:
jogurt z musli - inne źródło białka + warzywa + tłuszcze

3 posiłek:
50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka (niestety nie wiem ile waży) - nom to musisz mniej wiecej wiedzieć, albo wage zapodac i ważyć, do tego oliwa i warzywa

4 posiłek: przed treningowy??
50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka (niestety nie wiem ile waży)

5 posiłek(najczęściej po treningowy): jak 4 posiłek przed treningowy to WPC od razpu po tren a póxniej posiłek pełnowartościowy (białko + wegle)

na noc twaróg + oliwa + warzywa