Dieta na masę do oceny, 80kg

Masz już zapotrzebowanie wyliczone po co kombinować jeśli chcesz dokładać to dokładaj właśnie do niego !

Wcześniej na pierwszej stronie wyliczyłem zapotrzebowanie na ~3000kcal i powiem Ci że po jakimś czasie trochę mnie podlało na brzuchu więc zacząłem trochę grzebać i znalazłem parę kalkulatorów i na każdym wychodził inny wynik. Chciałbym ten dobry , wcześniej korzystałem z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html co o nim powiesz?

pyutam na jakim bilansie jechałeś teraz!?

3000kcal i trochę podlało . Ale nie unoś się tak:> Spokojnie bo złość piękności szkodzi.

Sory za post pod postem. Ale proszę tylko o to aby ktoś sprawdził czy dobrze wyliczyłem lub podał mi link do kalkulatora którego używa obecnie i który jest sprawdzony...

Witam, proszę o ocenę dwóch diet ... jednej na DT drugiej na DNT. Wklejam poniżej :

Dzień Treningowy :


Śniadanie 10:00
- Mix płatków owsianych 100g B:12 T:16 W:53 - 401Kcal
- Mleko 200ml B:6.6 T:6.4 W:10 - 122Kcal

B: 18.6g
T: 22g
W: 63g
Kcal - 523


Drugie śniadanie 12:30
- 3 jaja B:22 T:17 W:1 - 250Kcal
- 5 Kromek chleba razowego B:10 T:3 W:90 - 373Kcal
- 13g Oliwy z Oliwek B:0 T:12 W:0 - 107Kcal

B:32g
T:32g
W:91g
Kcal - 730


Obiad 15:00
- 50g Makaronu B:5 T:0.8 W:38 - 179Kcal
- 100g Piersi kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99Kcal
- 13g Oliwy z Oliwek B:0 T:12 W:0 - 107Kcal

B:27g
T:1.8g
W:38g
Kcal - 278


Przed Treningowy 17:00
- 50g Makaronu B:5 T:0.8 W:38 - 179Kcal
- 100g Piersi kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99Kcal


B:27g
T:1.8g
W:38g
Kcal - 278


W trakcie treningu 18:00 - 19:00
- 44g Carbo B:0 T:0 W:40 - 170Kcal

B:0
T:0
W:40g
Kcal - 170


Po Treningu 19:00
- 70g Mass Activator B:14 T:1.4 W:51 - 273Kcal
- 30g WPC Econo B:24 T:1.5 W:1.5 - 120Kcal

B:38g
T:2.9g
W:52g
Kcal - 393


Po Treningowy 20:00
- 50g Ryż B:3.2 T:0 W:38 - 172Kcal
- 120g Mintaj B:20 T:0.7 W:0 - 88Kcal


B:23g
T:0g
W:38g
Kcal - 260


Przed snem 22:00
- 120g Twarogu B:22 T:6 W:4 - 160Kcal
- 30g orzechów włoskich B:4.8 T:18.1 W:5.4 - 194Kcal

B:18g
T:16.7g
W:4g
Kcal - 354


Podsumowanie:
B: 191g 2.5g/kg
T: 90g 1.1g/kg
W: 373g 4.8/kg
Kcal 2971 Kcal


Dzień Nietreningowy

Śniadanie 10:00
- Mix płatków owsianych 100g B:12 T:16 W:53 - 401Kcal
- Mleko 200ml B:6.6 T:6.4 W:10 - 122Kcal

B: 18.6g
T: 22g
W: 63g
Kcal - 523


Drugie śniadanie 12:30
- 3 jaja B:22 T:17 W:1 - 250Kcal
- 5 Kromek chleba razowego B:10 T:3 W:90 - 373Kcal
- 13g Oliwy z Oliwek B:0 T:12 W:0 - 107Kcal

B:32g
T:32g
W:91g
Kcal - 730


Obiad 15:00
- 100g Makaronu B:10 T:1.6 W:75 - 363Kcal
- 100g Piersi kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99Kcal
- 13g Oliwy z Oliwek B:0 T:12 W:0 - 107Kcal

B:32g
T:12g
W:75g
Kcal - 569


Przed Treningowy 17:00
- 100g Makaronu B:10 T:1.6 W:75 - 363Kcal
- 100g Piersi kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99Kcal


B:32g
T:1.8g
W:75g
Kcal - 462


Po Treningowy 20:00
- 50g Ryż B:3.2 T:0 W:38 - 172Kcal
- 120g Mintaj B:20 T:0.7 W:0 - 88Kcal


B:23g
T:0g
W:38g
Kcal - 260


Przed snem 22:00
- 120g Twarogu B:22 T:6 W:4 - 160Kcal
- 30g orzechów włoskich B:4.8 T:18.1 W:5.4 - 194Kcal

B:18g
T:24.7g
W:4g
Kcal - 354


Podsumowanie:
2898 Kcal
B: 156g 2g/kg
T: 91g 1.1g/kg
W: 346g 4.4/kg

Może być takie zestawienie ? Co zmienić itp? Nic nie przeszkadza aby było w DT 2.5g/kg białka a w DNT 2.0g/kg? ;)

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-10-09 20:12:06

Halo :>