Rzeźbienie ciała

Witam chciałbym abyście pomogli mi ułożyć trening w domowych warunkach.Prawie od początku wakacji robiłem a6w z nadzieją porządanych efektów aczkolwiek poczytałem troszkę i wiem że to jest lipa... Oprócz a6w ćwiczę sobie wciąż sztangielkami ( 5kg ) ,pompki, przysiady. Przez całe swoje życie trenowałem sporty jestem bardzo ambitny i wytrzymały więc nie ma problemu z poziomem trudności ćwiczeń. Więc powtarzam prośbe " jak w domowych warunkach wyrzeźbić sobie ciało

170cm , 60+kg , 16lat.

Żeby wyrzeźbić trzeba mieć najpierw do tego jakąś bazę, 60 kg to przymało

Poczytaj sobie tu:

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Masz całe potrzebne info - niezbędnik teoretyczny, parę planów/metod (z których sobie coś wybierz) i co nieco o diecie (która jest kluczowa w budowaniu mięśni).

Zdrówka!

PS.
a6wto faktycznie lipa a hantelki 5 kg to siostrze sprezentuj

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-21 00:55:27

heh mam tylko taki dostępny w domu materiał;p

to chociaz spraw sobie drazek do podciagania, do tego brzuszki, wjazdy, pompki i przysiady, wszystko ciezarem wlasnego ciala

Drążek jest kluczowy dla treningu pleców, jak do tego sobie ogarniesz dwa solidne krzesła z wysokimi oparciami (do robienia dipsów) to będziesz mógł zacząć efektywny trening w domu