Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
733
Witam serdecznie! mianowicie mam taki problem, iż ćwiczę na siłowni od 6ściu miesięcy i widzę efekty wszędzie tylko nie na klatce. Moim celem jest MASA a zwiększa się jedynie siła. I właśnie po to założyłem ten temat aby dowiedzieć się co robie nie tak. Podam teraz mój trening na klatkę i wypiszę progress siłowy.
w styczniu kiedy zaczynałem trenować nie mogłem pocisnąć 35kg, a teraz mój max to 75.
1)wyciskanie płasko- zaczynam od 40kg/45/50 i kończe na 63kg robiąc sam 4-5 powtórzeń
2)skos- 40/40/44
3)hantle skos- 4x 12,5kg
I teraz nasuwa się pytanie czy dobrze dobieram ilość serii, powtórzeń i obciążenie? ćwicząc tak wzrasta mi jedynie siła a efekty wizualne są znikome...
prosiłbym o jakieś rady odnośnie mojego problemu. Dodam również, że inne mięśnie rozwijają sie prawidłowo np. łapka z 29cm urosła do 34 (36 na pompie).
Szacuny
25
Napisanych postów
2482
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
20068
-Wyciskanie skos sztanga lub hantle 3serie 8-12 pow
-Wyciskanie na płasko sztanga lub hantle 3serie 8-12 pow
-Rozpiętki hantlami lub w ostateczności na maszynie 3serie 8-12 pow
-Kilka maxów pompek na poręczach 2-3
staraj sie na każdym treningu robić coś nowego .
Klatkę rób raz w tygodniu
Dobrze jedz
Sorry ale nie wiem co się stało
Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-07-21 11:12:32
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
733
Trenuje u siebie w piwnicy i nie mam do dyspozycji poręczy, więc pompki odpadają.
A z tymi rozpiętkami to jest tak że trudno mi je zrobić ponieważ nie mam wystarczająco ciężaru, chodzi mi o to że mogę skręcić hantla 12,5kg (zdecydowanie za dużo, jakoś robie ale technika na tym cierpi) albo 6,5kg (wgl. nie czuje jakbym robił). Sam hantelek waży 2,5kg a jedynie 4x to mam krążki po 5kg albo 2kg, więc nic innego nie założe...
Zamiast rozpiętek mogę robić przenoszenie hantelka za głowę??
Szacuny
25
Napisanych postów
2482
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
20068
Bierzesz trzy krzesła albo taborety i już , poręcze nie potrzebne . 6,5kg też będą dobre o to chodzi żeby była odpowiednia technika a wtedy dobrze rozciągniesz klatkę , przenosy nie zastąpią rozpiętek