FBW do poprawki.

Siemka chciałbym wam zaprezentować mój FBW , planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu .
PLAN A :
Nogi : Przysiady z hantlami 4s
Klatka Piersiowa ; Rozpiętki 4s
Plecy ; Wiosłowanie hantlą 3s
Barki ; Wyciskanie hantli 3s
Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s
Biceps ; Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s

PLAN B :
Plecy : ?
Nogi ; Przysiady wykroczne 3s
Klatka Piersiowa ; Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s
Barki : ?
Triceps ; Pompki na poręczach 2s
Biceps : Uginanie ramion o kolano 2 s

I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79

Wzrost: 187

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle

Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Jeśli posiadasz tylko hantle, proponuje dział "Trening w domowych warunkach" o wiele więcej zyskasz ćwiczyć z obc własnego ciała + dodatkowy ciężar.

zdr

A te FBW nadaje się do treningu ?

Ale chodzi o Ciebie czy o kolegę ?

Ogólnie to nie, trochę trzeba było by zmodyfikować.

Plan FBW dla mnie a co w nim jest do zmodyfikowania ? Jak byś miał czas i chciał to napisz co jest w nim do poprawy z góry dzięki i pozdrawiam : )

Napisz jaki posiadasz sprzęt(dokładnie)

Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

zdr

Mam hantle po 15 kg , no i tak na wyciskanie po 7 kg na rękę tj na hantle , przysiady to 10 kg na hantlę no i martwy po 12 kg na hantle . Ale powiedz ten fbw nadaje się do ćwiczenia ?

Z takim sprzętem, bo nie FBW...

o wiele więcej zyskasz ćwicząc z obc własnego ciała + jakiś ciężar np w postaci hantli

dział "Trening w domowych warunkach"

zdr