Poprawki do planu masa/siła

Prosiłbym o sprawdzenie. Trening wziąłem z dziennika treningowego z forum i troche zmieniłem pod sprzet jaki mam.

Poniedziałek
Box SQ 3s x 10p
Martwy ciąg RAMPA 8
WL sztangielkami skos RAMPA 8
SS: Unoszenie sztangielek na boki+Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p
SS: Młotki+franuz leżąc hantlem 3s x 10p
SS: uginanie nadgarstków p/n 3s x max
Brzuch Uneszenie nóg w zwisie

Środa
WYciskanie sztangi na barki RAMPA 8
Wiosło sztanga RAMPA 8
Rozpiętki 3s x 10p
Prostwanie nóg na prasie 3s x 15p
Wykroki z hantelkami 3s x 15p
Wspięcia na palce 3s x max
Brzuch(Skręty ze sztangą 3x 50p.)

Piątek
Przysiad RAMPA 6
WL sztangi RAMPA 6
Podciąganie na drążku RAMPA 5
Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p
Pompki tyłem 4s x 10p
Szrugsy hantalmi 3s x 15p
SS: uginanie nadgarstków p/n 3s max
Brzuch Jakaś superseria może

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: ~70

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: Około 2 lat ale z kilkoma przerwami

Uprawiane inne sporty: Czasem siatkówka rereacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, sztangielki, sztanga

Dieta: 1. Owsiane + 3jaja
2. Ryż + kura (przedtreningowy)
3. Ryż + kura (potrningowy)
4. Obiad domowy (różny bywa)
5. twaróg

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mono mi zostało z poprzedniego przerwanego cyklu około pół roku temu

1.czyli że wziełes trening wypracowany pod konkretna osobe??? i dajesz do sprawdzenia.?
2.cieżary jakimi pracujesz w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)
3.Dieta nas tu nie interesuje - dział ODZYWIANIE

1.czyli że wziełes trening wypracowany pod konkretna osobe??? i dajesz do sprawdzenia.?

Teoretycznie tak, praktycznie nie, bo pozmieniałem go pod siebie i teraz proszę was o sprawdzenie.

2.cieżary jakimi pracujesz w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)

przysiad 6x70kg
MC 6x80kg
WL 6x60gk
(Wyniki z ostatnich serii ze splita tórym poprzednio cwiczylem)

3.Dieta nas tu nie interesuje - dział ODZYWIANIE

W ankiecie była opcja do uzupełnienia, więc uzupeniłem...

To mi wyglada na spieprzona wersje mojego planu. Troche bym go naprawil, zeby dzialal. W pon za duzo ciezkich cwiczen, w srode prawie w ogole.

To co konkretnie zmienić? Możesz _Knife_ podpowiedzieć co dodać a co odjąć?

hogix

Plan nie dla ciebie wes sobie ogarnij FBW i przy tych wynikach siłowych jeden zestaw starczy, fundament miesniowy słaby wiec nie ma co sie wygłupiac ewentualnie mozesz zrobic dwa zestawy

sie spozniłem POZDRAWIAM

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-21 12:44:25

Proste fbw 1/2 zestawy starczy.

Jak chcesz koniecznie w tym ukladzie to google I hted 3.0

Nie wiecie może co sie dzieje z artykułami na forum? Wchodzę w spis tematów - trening i żaden link nie działa.

własnie niewiem sam chciałem spytac KNIFE mi nie wyswietla dużo obiEktów na stronie głownej np moderatorów z najwieksza iloScia sogów itd??????

No to może powalcze z planem IVERSONA 5x5

A konkretniej tym planem:

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5


I tu nasuwa się pytanie:
Czy to koniecznie musi być 5 powtórzeń czy można np zwiększyć do 8?

1.To nie jest plan INVERSONA

Zajrzyj tutaj

https://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t765891.html