FBW do oceny i ewentualnej poprawy cel:masa

Witam, ułożyłem taki plan:
Nogi: Przysiad przedni 3x
Plecy: Podciąganie nachwytem 4x max (ok 5 powt.)
Klata:Wyciskanie płasko: 3x
Barki:Wyciskanie żołnierskie 2x (czy może 3 lepiej?)
Tric:Francuz leżąc na lekkim skosie
Bic: Podciąganie odchwytem 2x max
+ABS 2 poziom A
Powtórzenia: 6-12
90 sekund przerw między sriami.

Zamierzam tak ćwiczyć jakieś 2 tygodnie, zrobić przerwe na kolejne 2(wyjazd) i znowu ćwiczyć jakieś 6 tygodni, chyba, że dalej ładnie będzie szło.
Może być?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 57

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: prawie 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf 180 prosty,120 łamany, drążek, stojaki

Dieta: masa rośnie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

generalnie plan jest ok, na plecy byś mógł robić martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą ale max 3 serie, nie więcej... i ćwicz 3x w tygodniu. najlepiej pn, śr, pt i weekend wolny, albo wt,cz,sb :) rób FBW 6-8 tygodni i będzie ok.

zostaw jedno podciąganie np nachwyt

bic i tric rób tak

tric,bic,tric... bic,tric,bic po 1ćw w 2-3s

Nie rób skosa przy francusie

Reszta ok, można by jeszcze wrzucić rdl 2s

ABS II bym odpuścił, brzuch rób tak

po 1ćw w 3-4s

pon dół
sr skos
pt proste

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 14:30:45

1.Zapomniałem dodać, że łydki są jeszcze po bicepsie, to dobrze?

2.Dodam ten rdl 2x, bo na prostowniki i tył uda nic nie ma, gdzie go umieścić?

3.Dlaczego skosu nie dawać przy francuzie?, z tego co wiem, to lepsze rozciągnięcie mięśnia jest, co skutkuje lepszym wzrostem.

4.Co z tym bispepsem i tricepsem, nie zaszkodzi jak będe robił na każdym treningu 2 serie? Do tej pory tak robiłem i obwód się zwiększył o 3,5cm w niewiele ponad 2,5 miecha, więc chyba dobrze?

1. Ok, mogą być
2. Daj po przysiadzie
3. Rób np na siedząca lub na leżąco
4. Na początku zawsze tak jest, zrób tak jak pisze

zdr