Fbw pod hantle,ławeczkę w warunkach domowych.

Witam,
Zakładam temat na prośbe kumpla,zeby nie było.
Kumpel chce sie posługic moim planem,ale ma tylko dostep do hantli,prostej ławeczki,moje ekspandera i dzidka do orzechów,i jeszcze drążek gdzies znalazł.
Tu jest mój plan:
A
Plecy:
-MC -4s
Nogi:
- wykroki prostowanie nóg[ew.]
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie -3s
Plecy:
- podciąganie nachwyt
Barki:
- Wyciskanie hantli -2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga -2s
Tricepsy:
- Pompki -2s

B
Nogi:
- Przysiady
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko -3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga -3s
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc -3s
Tricepsy:
- pompki na poręczach
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s

I własnie prosił o zmiane plany by mógł ćw ww przedmiotami.
Wiek: 17
Waga: 70
Straż: brzuszki,czsami biegi
inne sporty: brak
Dieta:kolega w trakcie układania
Suplementy: brak

pozdrawiam i proszę o pomoc w imieniu kolegi :)

niech kolega kupi sobie zwykly gryf + troche żelastwa

samymi hantlami nie da sie wykonać planu fbw

Nie ma żadnego problemu, żeby zrobić FBW tylko z hantlami.

PLAN A

Nogi: wykroki z hantlami 3s
Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s
Klata: wyciskanie hantli płasko 3s
Barki: arnoldki 2s
Biceps: uginanie z supinacją 2s
Triceps: pompki tyłem 2s

I co nie idzie hantlami?

PLAN B:
Nogi: uginanie podudzi z hantlą między nogami* 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klata: Pompki na 3 krzesłach 3s
Barki: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia stojąc 2s
Biceps: Podciąganie podchwyt ręce wąsko 2s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2s

Nawet dwa plany

* jakbyś nie widział ocb




Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-07-22 21:30:55

Dzieki chłopaki,Massabitt mi juz wczoraj pomógł :)