Plan na mase do oceny

Witajcie chcialbym poprosic o poprawke mojego planu na mase, oto on:
poniedzialek:
klata+triceps
wyciskanie sztangi plasko 4x12
wyciskanie hantli skos 4x12
rozpietki plasko 4x12
tric
francuskie sztanga 4x12
prostowanie ramion 4x12

wtorek
abs-brzuch

sroda
plecy bic
martwy ciag 4x10
na "popka" 4x12 (nieznam nazwy)
przyciaganie sztangielek do tulowia 4x12
bic
uginanie przedramion sztangielkami suplimacja 4x12
uginanie przedramion lamana 4x12

czwartek
abs-brzuch

piatek
barki nogi
wyciskanie hantli 4x12
unoszenie w bok sztangielek 4x12
unoszenie przodem hantli 4x12
nogi
na maszynie wypych 4x12
unoszenie ciezaru nogami 4x12
wspiecia na palcach 4x12






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: mma(wakacje wolne)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w piwnicy wszystko procz atlasu

Dieta: jest


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chela mzb,bialko wpc-80(uzupelnienie diety) planowana kreatyna

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

zdr

moim celem nie jest budowanie sily pod sw, moim celem jest nabranie masy miesniowej celuje w 80kg potem zaczne mysle na temat sily w sw dzieki za link do fajnego artykulu, wiec pomozesz mi z tym planem?

Śmiało możesz ćwiczyć planem z tego art

lub zrobić jakieś FBW 2 zestawy z elementami dynamiki np.

po 4-5ćw w zestawie

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 19:14:39

dziekuje w piatek dorzuce jeszcze przedramienia 3x12, teraz przez 2 miesiace robilem trening dla poczatkujacych act i jestem z niego zadowolony i chce sprobowac nowego planu a fbw jest podobny do act dlatego nie za bardzo narazie mi on odpowiada

Ułóż coś i wklej do sprawdzenia

max 2-3ćw dynamiczne.

https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html 

cwiczenia na dynamike robic w dni wolne czy kiedy?

W planie, ułóż plan z ćw dynamicznymi.

podmienic istniejace juz cwiczenia czy dodac je? i czy w dni gdzie mam brzuch(wtorek i czwartek) moge dozucic interwalowe pieklo czy to bedzie za duzy wysilek dla organizmu?