Plan na siłownie dla 15-latka?

Witam.
Prosiłbym u ułożenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na siłownie. Mam 174 cm wzrostu i ważę ok. 58kg.
No i co tu dużo gadać-jestem nie zadowolony ze swojego wyglądu i 'wielkości' mięśni
Ćwiczyłem już w domu na ławeczce z hantelkami przez ok. 1,5 roku.
Znam trochę ćwiczeń ale wątpię, że dałbym rade ułożyć dla siebie jakiś dobry plan treningowy,

Dotychczas ćwiczyłem tak:

Poniedziałek,Piątek - Biceps, Triceps, Nogi
Środa-Klatka, Plecy, Barki

I do tego 3-4 razy w tygodniu brzuch.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa, troche rzeźba.

Staż treningowy na słowni: Początki, 1,5 roku ćwiczeń ze sprzętem domowym(ławka,hantelki)

Uprawiane inne sporty: Bez klubu, aktywnie spędzam czas.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia.

Dieta: Odżywiam się dość zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10/ poręcze
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg, każde pow wykonane 100% technicznie, zapas 1-2 pow serii

Dieta będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie"

zdr