Dawkowanie odzywek pod trening pilkarski (bcaa, TS, jablczan kreat., carbo)

Witam. Moja waga to 78-80kg, a wzrost 182cm. Tkanka tluszczowa na poziomie ~8%. Od poniedzialku do piatku praca na nogach.

Kupilem sobie odzywkie wymienione w temacie i chcialbym sie dowiedziec jak je stosowac tylko i wylacznie pod trening pilkarski.
Mam na mysli takie dawkowanie:
Thermo Speed (olimp) - rano 2 tabletki miedzy posilkami oraz 2 tabletki na ok. 1h przed treningiem
BCAA (UNS 8-1-1) - 10g na 30min przed treningiem i bezposrednio po
Carbo (activlab) - 50g bezposrednio po treningu
Jablczan kreatyny (Trec CM3) - tutaj wlasnie nie wiem jak stosowac. Chce brac po 5g (4kaps) przed treningiem ale nie wiem czy tak mam to dawkowac.

Zastanawiam sie takze, czy nie brac Carbo przed meczami, poniewaz dawka wegli przyda sie przed wysilkiem oraz po meczu dla lepszej regeneracji. Przed trenigami wole nie brac, by uzupelnic tylko straty wegli po meczu (czyt. oszczednosci finansowe :]). Dzieki wielkie za porady.

kreatyne daj rano lub po treningu.
Co do wegli na treningu, jak zjesz dobry, pelnowartosciowy posilek, to raczej nie ma juz takiej potrzeby.

Mam tylko pytan pare. Dlaczego lepiej kreatyne brać rano albo po treningu? Czemu nie przed treningiem. I czy dawka 5g dziennie wystarczy? Co do carbo to jednak zostanę przy tym co mówiłem czyli w dni treningowe tylko po, natomiast w dni w którym mam mecz to przed i po. Będzie ok? Jeszcze ostatnie pytanie. W dni nietreningowe wystarczy że zarzuce kreatyne i thermo speed? Na inny forum mówili żebym nie brał bcaa i carbo w dni nietreningowe. Będę wdzięczny za odpowiedź na każde te pytanie.

co do kreatyny, w sumie przy rodzaju treningu jaki wykonujesz nie ma wiekszej roznicy, czy wezmiesz rano, okolotreningowo, czy wieczorem. Jak nastawiles sie na branie przed treningowe to ok. Tak 5g wystarczy. Taka dawke mozesz brac dosc dlugofalowo.

Co do carbo bedzie ok.

Jezeli wazna dla ciebie jest oszczednosc, to bcaa w nietreningowe nie jest konieczne.

Dzięki za szybką odpowiedź. A powiedz mi jeszcze jak długo powinienem brać te odżywki. Kreatyny mam na ok. 2 miesiące. Bcaa carbo i ts na miesiąc. Jak mi się one skończą to które proponowałbys kupić? Myślałem jeszcze żeby po skończeniu tych odżywek zakupić do kreatyny l-karnityne. Oczywiście zależy mi o jak najmniejszych kosztach.

z ts bedziesz mogl korzystac, bcaa,carbo mozesz caly rok, kreatyne nawet pol roku.

Co do l-ki lepiej zainwestuj w beta alanine poczytaj o jej wlasciwosciach, ktore w twojej dyscyplinie bardzi sie przydadza.

Ts jedynie mozesz darowac jak skonczysz. Chyba, ze celem jest redukcja jakas dluzsza?

Dużej redukcji nie planowałem. Przed treningami ważyłem 82kg i chciałem właśnie zrzucić 3-4kg. Głównie to chciałem tkankę tłuszczowa zamienić na czystą miesniowa ale nie wiem czy bez siłowni jest to możliwe. Redukcji nie planuje natomiast chciałbym pozyskać masy mięśniowej głównie na nogach. Ale niestety brakuje czasu na siłkę. Ewentualnie mógłbym w domu jakieś ćwiczenia robić tylko nie wiem jakie. W dni nietreningowe chce robić ćwiczenia stabilizacyjne (dużo trenerów je stosuję) ponieważ słyszałem że bardzo dobrze zwiększają siłę każdej partii mięśni. Nie wiem czy wiesz o jakie ćwiczenia mi chodzi.

w ogolnie ma ma takiej mozliwosci by zmienic tluszcz na miesnie
jak juz mozna go zredukowac tylko.

Rozumiem. A czy przy tych odżywkach i dajmy na to typowo domowych ćwiczeniach można uzyskać jakąś masę mięśniową (pompki, przysiady)? Jeśli tak to może znasz jakieś fajne ćwiczenia które można wykonywać w domu.

jest to trudne, lecz mozliwe.
Udaj sie do dzialu trening w domowych warunkach i poczytaj tam.