Plan do oceny, poprawy, i porad!

witam!
Jestem nowy więc proszę o pomoc.
Moim ceelem jest trochę nabrać masy.
Pon: klatka, biceps (A)
-wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 3s
-wyciskanie hantelek na prostej ławeczce 3s
-wyciskanie hantelek na ławeczce do góry 3s

-uginanie ramion ze sztangą 3s
-hantelki-młoteczkowy 3s
-modlitewnik 3s

Śr:barki, triceps(B)
-wyciskanie sztangielek do góry 2s
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s

-prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s

Pn: (A)

System: ABA, BAB
I mam jeszcze jedno pytanie dotyczące suplementu?
Czy ten(https://sklep.sfd.pl/ActivLab_IsoActive-opis25448.html) jak na początek będzie dobry, trochę mam mało białek w diecie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 56

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: zdrowo się odżywiam

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: tu mam pytanie

* Dlaczego nie wybrałeś planu FBW?
* Dlaczego nie ćwiczysz nóg i pleców?
* Jak możesz pisać, że zdrowo się odżywiasz i jednocześnie że brak ci białek w diecie?
* Chcesz brać odżywki, bo ci to po prostu imponuje czy też jest jakiś inny powód?

jw
Plan do wywalenia,ogarnij proste FBW

Przysiady ze sztangą 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie poziomo
wyciskanie żołnierskie
pociąganie na drążku/pompki na poręczach

A to co chcesz kupić to napój izotoniczny 0 białka

Dieta, dział "Odżywianie", to ona będzie kluczem do sukcesu

Piłka ? klub ? ile razy w tyg ?

Posłuchaj , układanie planu nie jest tak łatwa sprawa jak by sie wydawało wiec jak nie potrafisz to go nie układaj tylko pytaj i dostaniesz jakiegos gotowca, plan ktory złozyłes jest do ... niczego, wiec ciezko także nazwac to plane.

1.Budujesz fundament , pozniej stawiasz dom , pozniej dekoracja
plan który został ci podany wystarczy narazie, ale ćwicz nim poki bedziesz odnosił progres , beda efekty, nie zmieniaj planu jak rekawiczki, pamientaj na treningu dajesz miesniom tylko bodziec do rozrostu, pozniej one ida sie najesc i ida spać i wtedy rosan, wiec sukces to

Dieta- dla ciebie to poprostu znajomosc podstaw zdrowego odzywiania, nawyki które powoli bedziesz wporowadzał w zycie.

Regeneracja- to zadbanie o komfort życia, dobry sen relaks, zero uzywek bo jednemu nie przeszkodza drugiemu całkowicie- wiec kolegami sie nie sugeruj.

2.Cwiczymy całe ciało i to jest wazne, bo szybko nabawisz sie kontuzji lub nawet stałego urazu , pamienta to sport ciezarowy.

Suplementy lub odzywki to dodatki do diety naprawde trzeba czasu żeby umiec wykorzystac wiedza w żywieniu i wprowadzic w zycie, jezeli podstaw nie ogarniesz jedzenia to odpadaja

sa to narzedzia dla ludzi cwiczacych ktorzy maja staz wiedze i wiedza kiedy i jak sie nimi poslugiwac (pamientaj osoba ktora nie umie nawet młotkiem sobie krzywde zrobi)

W twoim wypadku najwazniejszy ćwiczeniem jest PRZYSIAD- to król ćwiczen , nauczy sie trzymać postawe, wzmocni najważniejsze partie miesniowe.