Redukcyjna Do Ocenki.

21 Lat.
87 Kg.


1 Posiłek : (7:00)
-Owsianka KCAL(197) B(5,9) W(33,9) T(3,5)
-Garść orzechów KCAL(149) B(7,0) W(3,8) T(13,1)
-WPC 80 KCAL(125) B(24) W(1,8) T(2,4)


2 Posiłek : (10:00)
-Jogurt Naturalny KCAL(264) B(17,6) W(25,6) T(10,0)
-Nusli KCAL(106) B(2,1) W(22,7) T(0,8)

3 Posiłek : (13;00)
-Serek wiejski KCAL(194) B(22,0) W(4,0) T(10,0)

4 Posiłek : (16:00)
- 3 Wafle ryżowe KCAL(111) B(2,4) W(23,7) T(0,9)
-Twaróg Pół. KCAL(59) B(8,6) W(1,5) T(2,0)
-WPC 80 KCAL(125) B(24) W(1,8) T(2,4)


TRENING


5 Posiłek : (19;00)
-Ryż KCAL(225) B(4,0) W(50,0) T(0,6)
-Pierś z kurczaka KCAL(230) B(25) W(0,0) T(16)
-Warzywka na patelnie KCAL(163) B(5,0) W(25,0) T(3,8)


6 Posiłek : (22:00)
-Tuńczyk KCAL(64) B(13,0) W(0,0) T(1,4)
-Twaróg Pół. KCAL(59) B(8,6) W(1,5) T(2,0)


RAZEM: KCAL(2071)B(169,2)W(195,3)T(77,9)


Ujdzie ?





Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2011-07-22 22:11:34

1 Posiłek : (7:00)
-Owsianka KCAL(197) B(5,9) W(33,9) T(3,5)
-Garść orzechów włoskich KCAL(149) B(7,0) W(3,8) T(13,1)
-WPC 80 KCAL(125) B(24) W(1,8) T(2,4)


2 Posiłek : (10:00)
-Jogurt Naturalny KCAL(264) B(17,6) W(25,6) T(10,0)
-musli KCAL(106) B(2,1) W(22,7) T(0,8)

3 Posiłek : (13;00)
-Serek wiejski KCAL(194) B(22,0) W(4,0) T(10,0)
warzywa

4 Posiłek : (16:00)
razowiec masło
warzywa
-Twaróg Pół. KCAL(59) B(8,6) W(1,5) T(2,0)



TRENING


5 Posiłek : (19;00)
-Ryż KCAL(225) B(4,0) W(50,0) T(0,6)
-Pierś z kurczaka KCAL(230) B(25) W(0,0) T(16)
-Warzywka na patelnie KCAL(163) B(5,0) W(25,0) T(3,8)


6 Posiłek : (22:00)

-Twaróg Pół. KCAL(59) B(8,6) W(1,5) T(2,0)
warzywa
oliwa

RAZEM: KCAL(2071)B(169,2)W(195,3)T(77,9)

podbij kcal do 2300 podbij tł

Jakie warzywka najlepiej ?
i w jakich ilościach ?

najlepiej zielone warzywa w ilosci kazdej. ograniczaj tylko warzywa w okolo treningowych. Warzyw nie wlicza sie do bilansu, poniewaz ich zadaniem jest uzupelnienie witamin i odkwaszenie organizmu, tak ze maja pozytywne dzialanie. Jedz ile dasz rade:P

200-300g do posiłku

a jak z owocami ?

Owoce najlepiej jagodowe boate w antyoksydanty ale różnież możesz zjeść 2-3 owoce które będą miedzy posiłkami jednak nie objadaj się nimi i wliczaj w bilans

Dziękuje Bardzo ; )