potrzebna pomoc

witam mam 15 lat waze 60 kg przy wzioscie 178 cm . Chciałbym troche przybrac na sile mam dostep full siłowni ;] teraz chce 5 dnio plan treningowy 5-4 coś takiego i zebym efekty chodź w małym stopniu było widac z wrzesniu . Jem dośc duzo sniadanie kanapki, herbata + coś słodkiego. 2 sniadanie to bułka i pepsi hyy obiad to ziemniaki surówka najczesniej mieso + zupa. Kolacja przewaznie kanapki , sok owoc płatki z mlekiem. Trenuje 2 razy w tyg piłke nozną stąd mała waga i lekką atletyke skok w dal 3 razy w tyg skąd raz to siłownia . nie chce zadnej kreatyny i innego syfu za młody na to jestem prosza o szybka odp i ułozeniu planu dziekuje;p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: nic

Uprawiane inne sporty: piłka nozna. lekko atletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ;/

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie chce syfu

Poszukaj na forum trening FBW, jest on przeznaczony dla początkujacych, nie ma możliwości byś ćwiczył 4, 5 razy w tygodniu, po 4tygodniach mięśnie przestaną ci rosnąć, zajeździsz je, tzn spalisz mięśnie, przetrenujesz, a wtedy obowiązkowa przerwa, nie radzę. Ćwicz FBW 3 dni w tygodniu.

* Za młodyś na masę
* 2 sniadanie to bułka i pepsi - że co? Przecież to masakra jest. Kolacja: płatki z mlekiem? Jakie płatki? Chyba jesz za dużo cukru. Dieta to podstawa zdrowia na lata oraz baza do wzrostu (jeszcze rośniesz!) i zbudowania masy mięśniowej. Twoja dieta nie ma białka ani warzyw. Plus jeszcze masakryczne treningi...
* przy skoku w dal bardzo przydałyby się mocne uda i plecy: wyćwiczysz to przysiadem ze sztangą. Polecam dowolny prosty plan FBW, który jednak ma sens gdy się go robi co najmniej 2 razy w tygodniu a najlepiej 3. Raz w tygodniu to można zjeść loda.