- płatki owsiane
- mleko 3,2% - 250 ml
- 3 jaja
- rodzynki suszone - mała garść
- twaróg półtłusty
Posiłek przed treningiem - 12:50
- chude mięso
- ryż
Posiłek po treningu - 15:00
- chude mięso
- ryż
- banan
Potem ***** już nie mogłem wytrzymać i ojeaabałem troche świństw
Trening:
Start: 13:40
klatka:
wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 - obciążenie 38 kg, serie co 100 sekund
wyciskanie hantli na skosie - 12/10/8/6 - obciążenie 12 kg, serie co 100 sekund
rozpiętki - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 100 sekund
biceps:
uginanie ramion z supinacją - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 60 sekund
młotki - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 60 sekund
na koniec ABS II
ogólnie te żarcie sobie jakoś przyprawiacie czy coś ? bo ***** mi to już za drugim razem jak jem np. mięso z ryżem już nie wchodzi i na siłe wpycham