jamam
witam mam 15 lat waze 60 kg przy wzioscie 178 cm . Chciałbym troche przybrac na sile mam dostep full siłowni ;] teraz chce 5 dnio plan treningowy 5-4 coś takiego i zebym efekty chodź w małym stopniu było widac z wrzesniu . Jem dośc duzo sniadanie kanapki, herbata + coś słodkiego. 2 sniadanie to bułka jakaś drożdzówka woda hyy obiad to ziemniaki surówka najczesniej mieso + zupa. Kolacja przewaznie kanapki , sok owoc czasami frytki . Nie zbyt przepadam za jajkami serami itp nie lubie ale jak to pomoze w treningu to zjem bez problemu. Trenuje 2 razy w tyg piłke nozną stąd mała waga i lekką atletyke skok w dal 3 razy w tyg skąd raz to siłownia . nie chce zadnej kreatyny i innego syfu za młody na to jestem prosza o szybka odp i ułozeniu planu dziekuje;p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 178
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: nic
Uprawiane inne sporty: piłka nozna,lekko atletyka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: ;/
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie chce nic
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 178
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: nic
Uprawiane inne sporty: piłka nozna,lekko atletyka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: ;/
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie chce nic
Krzysztof Piekarz
spaiter
