Plan na mase do oceny...

Prosze o ocene mojego planu i ewantualne poprawki

Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8
Rozpiętki na ławce 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8

Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8
Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12/10/8/8

Uginanie nadgarstków nachwytem 12/10/8/8
Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8/8

Środa Plecy + Triceps + Brzuch

Podciaganie na drążku 12/10/8/8
Martwy ciąg 12/10/8/8
Szrugsy 12/10/8/8

Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia12/ 10/8/8
Pompki w podparciu tyłem 12/10/8/8

Brzuszki 50

Piątek Barki + Nogi + Brzuch

Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
Unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/8

Przysiad z hantlami w rękach 12/10/8/8
Hack przysiady 12/10/8/8
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/8

półbrzuszki 50


Wiek : 16 lat
Waga : 75 kg
Wzrost : 189 cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty, gryf łamany, hantle, obciążenie, drążek.
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, carbo, mono, BCAA

Ile posiadasz obc ?

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Proponowałbym FBW 1 lub 2 zestawy

Mit 4 i 18
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Obciążenia mam około 70 kg. Wcześniej ćwiczyłem planem FBW dlatego teraz chce przejść na splita. Powiedzcie tylko czy wszystko z planem jest ok.?

Nie marnuj czasu na splity

Przeczytaj to co podałem.

zdr

Napisz ciężary o które proszę.