Trening na odchudzanie - FBW?

To mój stary trening - Codziennie inna partia mięśni:

http://imageshack.us/photo/my-images/810/treningx.jpg/

A tu nowy trening - FBW - zaproponowany przez jednego z użytkowników:
"CYT""
Ten plan moim zdaniem, to taki trochę słaby...

Na początek weź FBW - trening całego ciała. Zrób trening składający się z 6 podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. Tłuszcz lepiej będzie sie spalał przy ćwiczeniach wielowarstwowych, czyli angażujących wiele partii mięśni. Na początek daruj sobie małe partie takie jak: biceps i triceps. Brzuch i łydki rób na co drugim treningu.


1. PRZYSIAD
2. RDL
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)


Cwicz tym planem 3x w tygodniu. Każde ćwiczenie rób w 3 seiach:

I: 50% CD
II: 75% CD
III: 100% CD

*CD oznacza ciężar docelowy na danym treningu.

"CYT"

Co o tym myślicie? Czy ktoś ma inne propozycje?

Do tego oczywiście aeroby, tak mi zaproponowano:
1-Spiecia 3 serie max powt
2-sklony boczne 3 serie max powt

3x w tyg aeroby po treningu silowym 15minut

Jakieś sugestie?

Suplementacja - mam: Bcaa xtra, EAAnabol, omega-3, lecytyna, białko pro long, witaminy i minerały, spalacze(atrophex, endobrun, ripped freak). Co i kiedy brać?

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 122,5

Wzrost: 175

Cel treningowy: odchudzanie

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka, sprzęt kelton - ławka prosta, skos dół, góra, sztanga, sztangielki, prasa na nogi, modlitewnik

Dieta: zbilansowana - gotowa

Przeciwskaznania medyczne: astma

Zażywane suplementy: spalacze, antykataboliczne, prozdrowotne

Tamten twój stary plan to do dupy jest... Ktoś Ci dobrze powiedział FBW starczy, to wcale nie jest słabe tak jak Ci się wydaje. Wykonuj ćwiczenia dokładnie, zwiększaj obciążenie to zobaczysz, że wcale nie jest tak łatwo jak Ci się wydaje. dodatkowo możesz sobie dorzucić po 1 ćwiczeniu na bic/tric ale nie więcej niż 2 serie :P widzę, że sporo wazysz, ale nie wiem czy to Twoja masa mięśniowa, czy tłuszczyk, jak tłuszczyk to musisz sobie kupić jakieś spalacze czy coś :D na tym się już nie znam ;)

Trochę pokręciłem:
Do tego oczywiście aeroby, tak mi zaproponowano:
3x w tyg aeroby po treningu silowym 15minut

I do planu dodaje brzuch na pkt 7:
7.BRZUCH(spięcia,skłony)/ŁYDKI(wspięcia)

Pyno
Tak teraz spróbuje FBW, chyba że ktoś jeszcze coś innego doradzi. Waże sporo i to niestety głównie tłuszcz:/ Założe dziennik w krótce to zobaczysz to cielsko:/ Ale będe dążył to zmniejszenia ilości tłuszczu:)

Przeciwskaznania medyczne : astma

Co na to lekarz ?

Nie rób brzucha na max powtórzeń, zrób jedno ćwiczenie na koniec treningu, proponowałbym raczej jakiś dodatek - irometryczne.

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html


Aeroby mogą być choć zrobiłbym raz nieco dłuższe w dzień bez treningu, zaczać od 30 minut - spacer, zwykły spacer lub rower spokojnym tempem i co jakiś czas dodawać minut.

A co ma lekarz na to mówić? W Polsce lekarzy nic nie interesuje. W przychodni tylko pytają co potrzeba i do widzenia. Mój prywatny znajomy lekarz nie ma zastrzeżeń do ćwiczeń.

Zapomniałem jeszcze dodać że: brzuszki 3 serie max powt a łydki 1 seria max powt.

Po co te brzuszki na max powtórzeń? Przeczytaj dokładanie co napisałem wyżej...