FBW do oceny/poprawy

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Tricepy: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 185

Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała

Staż treningowy na słowni : początkujący, dwa tygodnie ogólnorozwojówka,

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia,

Dieta : Napisana przez dietetyka(kochana siostra)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Tak jak w temacie co sądzicie o tym planie czy mozna nim ćwiczyć czy trzeba w nim coś zmienić?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
0

który lepszy?

z Twoim stażem wydaje mi się, że nie ma sensu robić 2 zestawów, 1 w zupełności wystarczy!

nogi - przysiady ze sztangą 3s
plecy - wiosłowanie sztangą lub martwy ciag 3s
klatka - wyciskanie sztangi 3s
barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 3s [z przed głowy, a nie z za]


** biceps - uginanie przedramion ze sztangą 2s
**triceps - wyciskanie francuskie siedząc 2s

biceps/triceps co trening na zmiane i tylko 2 serie :) to narazie wystarczy Ci w zupełności :)

powodzenia życzę

po 1 ćwiczeniu na każdą partie w zupełności Ci wystarczy.