Adaptacja metaboliczna

Witajcie. Od 3 miesięcy stosuję dietę zbilansowaną oraz aeroby. Tydzień temu dołączyłem delikatny trening siłowy. Ze 132kg zeszłem do 124kg (177cm). Chciałem zapytać, aby uniknąć adaptacji metabolicznej, przy jakiej wadze powinienem zrobić te 2 tygodnie bez deficytu? Mając do zrzucenia tyle kg, nie powinno się tego chyba robić za jednym rzutem. Co ile kg powinno się robić takie przystanki?

proszę rozpisz na ilu kcal teraz jechałeś i jakim rozkładzie.

Kalorii dokładnie nie liczę. W tej chwili jest to ok 2800kcal, gdzie B 1,8 T 1,0 i WW 1,5. Przez pierwszy miesiąc nie schudłem ani trochę, nawet przybyło kg. Od dwóch miesięcy jednak obserwuje spadek ok. 1kg tygodniowo.
Zakres ćwiczeń 3x w tygodniu delikatny trening siłowy (delikatny bo przy mojej otyłości lekarz w ogóle odradzał trening siłowy).
3 x w tygodniu trening aerobowy 90-120 minut orbitreka.
Rzecz dni z aerobami nie pokrywają się z tymi od ćwiczeń siłowych.
Niedziela wolne od wszystkiego.

Okres regeneracji organizmu robisz po ok 6-8tyg, ale jak sam napisales u Ciebie nie bylo treningu silowego. Ja bym w ogole nie robil regeneracji, dopiero po ok 6tyg od wprowadzenia cwiczen silowych.

Ja nie pytałem o regenerację organizmu

wydaje mi się że masz za mało kcal zmieniłbym bilans podbił trochę kcal. Zwiększ białko do 2,5g
ww daj na 100g
tł możesz zostawić lub podbić trochę.

Czy naprawdę nikt nie umie czytać ze zrozumieniem i odpowiedzieć na proste pytanie?

Sformuluj je jakos inaczej.

Postaram się...Otóż jak wiemy warunkiem chudnięcia jest deficyt kaloryczny. Nie wszyscy jednak wiedzą, że jeśli organizm długo znajduje się na deficycie to się adoptuje do tej sytuacji i przestaje go odczuwać. Zatem mimo, że ustaliliśmy sobie np. -300kcal od zapotrzebowania kalorycznego to po pewnym czasie ta zredukowana wartość staje się owym zapotrzebowaniem kalorycznym. Wtedy, co niektórzy wpadają na pomysł aby zwiększyć deficyt o kolejne 300kcal i na jakiś czas to działa. Jak ktoś ma do zrzucenia tak jak ja...kilkadziesiąt kilogramów nie może lecieć cały czas na deficycie. Należy co jakiś czas zrobić przystanek i powrócić do zapotrzebowania bez deficytu. W tym czasie nie powinno być żadnego ubytku wagi. Po tym przystanku, znowu ścinamy te 300kcal i znowu chudniemy.
Interesuje mnie tylko co ile kg straconych należy robić te przystanki? co 5? 10? 15? oraz jak długo powinien taki przystanek trwać tydzień? dwa? miesiąc?

Troche inaczej. Bedac na poczatku na okreslonej ilosci kcal, ktore byla Twoim deficytem kcal, np -300kcal od zapotrzebowania zredukowales pewna ilosc masy ciala przez okreslony czas. Dany cykl treningowy trwa ok 6-8tyg. Po tym czasie konczysz cykl przygotowan, robisz ok tygodnia przerwy (w tym czasie zmniejszasz ilosc bialka w diecie) i zaczynasz kolejny z wyliczeniem nowego zapotrzebowania kalorycznego (dla nowej masy ciala) czyli dla 124kg.

Zgadza się cały czas dostosowujesz ilość kcal do aktualnej wagi. Czytać umiemy ze zrozumieniem konkretnie postawione pytania. Sorki jeśli nie zrozumiałem.