Który plan będzie lepszy?

Trening 3x w tyg POn,Śr,PT

-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-wiosłowanie 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce 2s
-uginanie nadgagarstków nachwyt 2s

czy

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie sprzed głowy 2s
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
Przedramię:uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt

B
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Tricepy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 185

Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała

Staż treningowy na słowni : początkujący, około 2 miesiące trening domatora

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia,

Dieta : Napisana przez dietetyka

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Dopiero zaczynasz więc 1 zestaw

Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-wiosłowanie 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s tutaj lepiej pompki na poręczach
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
łydki,brzuch

biceps/triceps na zmianę