Opinie i opis treningu początkującego.

Witam, jestem nowy na forum. Odrazu zacznę i powiem, że mam 15 lat, ważę 70 kg, oraz mój wzrost to 182 cm.
Niżej zobaczycie plan mojego treningu, proszę o opinie na temat tych ćwiczeń oraz poprawki, które napewno będą.

Plan ćwiczeń na dzień:
1. Uginanie ramion nachwytem stojąc
5 serii - 1 seria/15 ugięć

2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie
5 serii - 1 seria/40 ugięć

3. Uginanie ramiena ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano:
3 serie - 1 seria/15 ugięć

4. Krzyżowanie rąk ze sztangielkami(takie coś jak krzyżowanie linek, tylko, że ze sztangielkami)
3 serie - 1 seria/15 razy

Do tych ćwiczeń używam sztangielek 5kg.

Natomiast do tego jednego, używam dwóch sztangielek ważącej 9kg/jedna.

1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)
3 serie - 1 seria/15 ugięć

Tego tygodnia, chciałem maksymalnie wycisnąć, w poniedziałek zrobiłem 2 serie normalnie, natomiast ostatnią 25 razy na lewą i prawą ręke.
W środe zrobiłem 2 serie normalnie, a ostatnią 30 razy na lewą i prawą ręke.

Dodam, że zależy mi na ukształtowaniu klatki piersiowej, a jako, że narazie nie mam ławeczki, chce się dowiedzieć, jakie ćwiczenia mi proponujecie.
W bicepsie mam po treningu 34cm, a przed 32.

Co do diety - jestem dość masywny, zależy mi na rozbudowaniu mięśni, co mi polecacie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: Rozbudowanie mięśni

Staż treningowy na słowni: Trening domowy

Uprawiane inne sporty: Tai Chi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam sztangielki w domu

Dieta: Nie mam specjalnej diety.

Przeciwskaznania medyczne: Zero.

Zażywane suplementy: Zero.

To jest twój trening?

Buffecik

1.Jeżeli nie chcesz mieć problemów zdrowotnych , poprawna postawa ciała, urazy, kontuzje, dobrze rozbudowana sylwetka to nie biceps - klatka , a NOGI I PLECY.

2.Z tym sprzetem przejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH - taki dział jest na forum.

PS: bez urazy - nikogo tutaj nie interesuje ile masz w bicepsie

Rozumiem, napisałem tylko dlatego o bicepsie, że jakby się ktoś pytał, to odrazu ma odpowiedź :). Dobrze, przeniosę tekst do tego działu :) Dziękuje za odpowiedź.