Trening a zwyrodnienia stawów

Witajcie, jako iż moja własna rodzicielka rozpoczęła zabawę z siłownią, chciałbym abyście pomogli w rozpisaniu planu treningowego dla niej :P Niby dostała trening od trenera z siłowni, ale nie jest w stanie go wykonywać (przysiady ze sztangą na barkach etc.). Więc pomożecie?

Płeć : Kobieta

Wiek : 47

Waga : 98

Wzrost : 170

Cel treningowy : redukcja i wzmocnienie mięśni

Staż treningowy na słowni : 3mc

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : zwyrodnienia stawów skokowych i kolanowych ( maksymalne zgięcie kolana 100 stopni )

Zażywane suplementy : brak

Mozesz napisać co robiła na siłowni przez ostatnie 3 miesiące i wpisać wszystkie uprawiane formu ruchu (marsze itp). Wpisz przykładową dietę. Czy może wykonywac inne ćwiczenia np prostowanie/uginanie nog w siadzie?

Plan podzielony na część A i B. Wykonywany 3 razy na tydzień.


A:
rozgrzewka - rower orbitrek
uginaniu nóg w siadzie
prostowanie nóg w siadzie
przywodzenie ud na maszynie
odwodzenie nóg na maszynie
ściąganie drążka
spięcia brzucha w siadzie na maszynie(?)
skręty tułowia na maszynie
orbitrek 40 minut

B:
10 minut rozgrzewka orbitrek

rozpiętki na maszynie
ściąganie drążka
wiosłowanie w siadzie na maszynie
lara scott
brzuszki na maszynie
skręty tułowia na maszynie
40 minut - orbitrek

Co do diety, to stosuje się do zaleceń żywieniowych, głównie zdrowe produkty, aby utrzymać wagę potrzebuje około 2900 kcal. Wybacz, ale nie dam przykładowego jadłospisu, na razie jest w fazie układania :P

Jeśli chodzi o formy ruchu to jest ograniczona do siłowni(co nie znaczy, że 3 razy w tygodniu pójdzie tam i dalszą część tygodnia będzie siedzieć przed tv, często spacer do sklepu zamienia w szybszy marsz etc. ). Zwyrodnienia stawów nie pozwalają chodzić mamie na bieżni, trener twierdził, że za twarde podłoże jest na nich, po dłuższym czasie stawy będą boleć.

bump

2900kcal?????
no nie......
przy twojej nadwadze nie liczy sie ze wzorow podajac aktualna wage tylko wage docelowa
powinnas zaczac od 2000kcal jako zera i po oczyszczeniu diety na pewno przez jakiś czas bedziesz chudnac na tej kaloryczności

Aha, wszystko fajnie, ekstra, ale tutaj nie jest rozpatrywany mój problem, lecz mojej mamy, co jest zaznaczone w każdym poście. POZA TYM nie chodzi o kalorie, lecz o stworzenie treningu dla osoby ze zwyrodnieniem -.-

nie powinna w ogóle obciążać kolan i stawów skokowych , zwłaszcza przy swojej wadze, najlepiej rowerek i tyle
gore ciała może ćwiczyć?

Ale prócz treningu jej celem jest redukcja, wiec dieta ma tu kolosalne znaczenie i właściwie główne. Jej trening przez najbliższe 20kg może się spokojnie na 15-30 sesjach na rowerku opierać, nic więcej jej nie trzeba

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-02 11:40:54