FBW do oceny

Witam, chciałbym sie dowiedziec czy mam dobrze ulozony plan

Przysiad 3x12-15
RDL 3x12-15
Wyc. płasko 3x12-15
MP 3x12-15
Drążek pod. 3xmax
Łydki 3x15
Drążek nach 3xmax
Wiosłowanie 3x12-15
Brzuch 3x20

CD 65%
1s 50%CD
2s 75%CD
3s 100%CD

Jeśli 3s = 15 wtedy +0,5- 2,5kg

Co wy na to??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie + 2 lata w klubie

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka drążek gryf prosty hantle


Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Hy Pro 85

Mp 2s

wiosłowanie zrób po wyciskaniu poziomo

Reszta ok

Brzuch daj w zakresie 6-10, 12-15.

Zapas 1-2pow w serii, nie sugeruj się dosłownie % bo to Cię zgubi.

zdr

a czemu brzucha tak mało??
Wiem ze pracuje przy kazdym ciczeniu prawie ale ja go nie czuje wgl:D

To ćwicz z dodatkowym obc i skup się na pracy m. brzucha.

zdr

oko>
Dzięki za pomoc
A ile mam cwiczyc tym planem

P.S Pajacyk kliknięty:D

6-8 tyg, lub dopóki będzie progres(postepy) siłowo-masowy



zdr

Dzięki jeszcze raz:D
Pozdro:D