Jak często brać białko?

Wstawię jutro zdjęcia i dietę to doradzicie mi czy mogę już rzeźbić i czy mam coś zmienić w diecie :)

jak jesz dwie kanapki z serem to mozesz sobie dopic bialko do takiego posilku :)

napisz swoj dzienny jadlospis, sprobujemy pomoc

bialka nie bierze sie koniecznie okolotreningowo, to nie jest suplement na przed i po treningu tylko do podniesienia zawartości spożycia bialka w porze dnia kiedy jej brakuje, np jesli nie mozesz wogule zjesc to tez lepiej sobie wypic bialko
ale przy zalozeniu ze bialko nie jest na mase, w takim przypadku odzywki weglowodanowo-bialkowe

Ok, moja dieta wygląda następująco:
1 posiłek: 2 jajka lub 2-3 kanapki z twarogiem i 1 szklanka mleka
2 posiłek: płatki na mleku lub ryż na mleku lub jogurt naturalny z musli
3 posiłek: zupa (z dużą ilością warzyw, staram się unikać rosołów itp.)
4 posiłek: ryż biały lub brązowy (rzadko ziemniaki) + ryba lub drób lub jakieś mięso + surówka
5 posiłek: kanapki z twarogiem lub płatki na mleku
6 posiłek: jogurt lub szklanka mleka z musli lub płatkami (corn flakes)

Ogólnie to unikam słodyczy oraz alkoholu i biegam w dni nietreningowe po 1-2h

PS. Zaraz wstawię zdjęcia to pomożecie ocenić czy mogę się już rzeźbić...

na moje oko tutaj niema prawie wcale białka

o zdrowych tłuszczach nawet nie wspominam

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-07-25 11:10:36

Dlatego podałem, żebyście pomogli mi to skorygować ;)

dział odżywianie
zacznij od czytanie tematów podwieszonych

a gdzie jest taki dział " odżywianie", bo jakoś nie widzę. Tak jest właśnie ze wszystkimi poradami na necie, złe nazewnictwo albo zero kompetencji, to się wzajemnie przeplata.

T tak na serio nie wiesz gdzie odzywianie jest ? https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html