Przykladowy dzien redukcji do oceny.

Witam, dopiero co zaczalem pierwsza redukcje. Miesnia az tak wiele nie ma, ale i tak nie chcialbym tego stracic.
Dane:
18 lat
180cm
72kg

No i dzisiejszy dzien:
sniadanie:
owsiane 100g
3 jajka
jablko

Przedtreningowy:
100g ryzu
300g miesa

Chwile przed silowym 4.4g bcaa (4 kapsy)
<TRENING SILOWY>
Tuz po 3.3g bcaa (3 kapsy)
<20 minut na rowerku>

Od razu po zejsciu z niego:
100g ryzu
50g WPC

2 godziny pozniej:
300g miesa
duza micha salatki (pomidor, ogorek, salata, oliwa)
30g orzechow wloskich

Przed snem:
120g twarogu
lyzka oliwy


Nie podaje kalorycznosci bo ja dopasuje sobie sam, chodzi mi o kompozycje i suplementacje. Czy takim sposobem da rade sie zredukowac?
Zastanawiam sie czy posilek tuz po aerobach to dobry pomysl i czy nie dac wiecej BCAA lub inaczej to rozlozyc w czasie.

Z gory dzieki

Chcesz redukować ważąc 72kg przy 180cm? Przecież to obłęd...
Twój wygląd i samopoczucie moim zdaniem znacznie bardziej poprawiłby się po siłowni. A jeszcze bardziej na spacerze z piękną koleżanką.

po rowerku wpc daj a po jakis 30 min pełnowartościwoy posiłek (wegle + białko)

Sigviper, nie martw się o mnie. Z siłownią mam do czynienia już od dłuższego czasu i anorektykiem nie jestem. Nie wiem dlaczego ważę tylko tyle, ale wyglądam dość okazale przy znajomych o podobnym wzroście i wadze. Chcę jedynie wypalić zbędny tłuszczyk żeby móc się zalać lekko od nowa na masie.
Co do tematu. A czy rozkład i ilość BCAA jest w porządku? Miałoby sens danie kolejnej dawki po zejściu z rowerka skoro pije od razu WPC?
I ostatnie pytanie, bo widzę, że zapomniałem. Ile dziennie brać kapsułek omegi-3? Mam z Olimpu.
Dzięki

omega 3 to tak 2-4kaps
BCAA starczy prze treningiem i przed aero
1g / 10kg wagi mozesz to rozbic na 2 porcje lub brać 2 takie