Ocena planu pierwszy cykl mono

Płeć :

Wiek :17

Waga :74

Wzrost :178

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :12 mies

Uprawiane inne sporty :---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka prosta , drążek

Dieta :bialko 2-2,5g/kg wegle ok 5g tluszcz 1,2g

Przeciwskazania medyczne :bez mc

Zażywane suplementy :jeszcze nic

Ostatnio przerabiany plan:5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x3 , 130x1 , 75x5(ostatnia seria)





Witam z gory przepraszam ze pisze w zaawansowanych ale w dziale dla poczatkujacych nie bardzo mozna dostac dobra odpowiedz . Chce zaczac pierwszy cykl na mono oczywiscie sfd:)i cwiczyc splitem . Ostatnio robilem plan 5x5 sila szla ale masa troche gorzej . Prosze powiedziec czy ten plan bedzie sie nadawal

Klatka
wycisk lezac
wycisk hantli
rozpietki

biceps
uginanie hantli supinacja
uginanie sztanga modlitewnik
uginanie stojac

barki
wycisk zza karku
wycisk hantli
podnoszenie bokiem

triceps
francuskie lezac sztanga
pompki tylem
??? tu niemam pomyslu

plecy
podciaganie na drazku
(nie dam rady zrobic 12 to 3xmaks )
wioslowanie hantelka
uginanie tulowia

nogi
przysiad
wspiecia na palce
przysiad wykroczny



Wszystko 3serie 12-10-8 progresja obciazen . Tylko niewiem czy niemoglbym zmienic bicka i trica po 2 cwiczenia 4 serie ???
I mam pytanie bo biore przed i po treningu gainera i bialko wiec kiedy najlepiej brac bezposrednio przed i bezposrednio po czy pol h przed i odrazu po treningu ?? przed treningiem biore 45g gainera i 30g bialka po treningu 20g gainera i 15g bialka czy tak jest dobrze ?? co gdy dojdzie kreatyna w jakim czasie mam brac i czy moge razem bo ze 2x5g to wiem

Powinieneś napisać to w dziale trening dla początkujących, Mono bierz codziennie z ran po 5g i dodatkowo po treningu 5g, możesz od razu popić gainerem.
Nie wiem co to za plan, mas zamiar go wykonywac 3 x w tygodniu?

Zapoznaj się z linkami podanymi przez Tomasz1405
https://www.sfd.pl/Trening_na_siłe,_mase__ocena-t771625-s2.html

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-07-25 20:39:03

4 razy w tygodniu 1 klatka bic 2 barki tric 3 plecy 4 nogi . Czytalem ten temat podany przez Ciebie ale to znowu fbw a teraz chcialbym zaczac split

Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2011-07-25 21:02:31

Wypowie sie ktos??

Hej powie ktos cos??

planu sie nie uklada pod suplementy.
Suplementy sie dobiera do realizowanego juz planu, a jesli tego nie rozumiesz to nie dorosles jeszcze treningowo do kreatyny.

Co można w planie zmienić
Klatka
wycisk lezac
wycisk hantli
rozpietki

biceps
uginanie hantli supinacja
uginanie stojac

barki
Military press
podnoszenie bokiem

triceps
francuskie lezac sztanga
pompki tylem


plecy
podciaganie na drazku
(nie dam rady zrobic 12 to 3xmaks )
wioslowanie hantelka
uginanie tulowia lepiej MC
szrugsy

nogi
przysiad
wspiecia na palce
przysiad wykroczny

Dzieki anubis wlasnie o taka porade mi chodzilo . Biceps i triceps robic po 3 czy 4 serie??

Po 3 starczy przy dwóch ćwiczeniach.