Zmiana na nowy FBW

Witam
Moj przypadek wyglada tak. Od 2 miesecy lece sobie FBW jeden zestaw
przysiad 3x8
wioslowanie jednoracz 3x8
wyciskanie plasko/skos (na zmiane) 3x8
military press 2x8
wyciskanie na bic 2x8
wasko na tric 2x8
Czuje sie na silach i chcialbym zrobic ostrzejszy trening. Prosze o porady :)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : facet

Wiek : 21

Waga : 70 (miesiac temu 66)

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace (po powrocie, DLUGA przerwa)

Uprawiane inne sporty : zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : bez maszyn (czyt. brak suwnic)

Dieta : 3200 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : z nowym planem cos sie kupi :) narazie GAINER

Ostatnio przerabiany plan: jw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK DANYCH

Możesz dalej dokładać cięzaru w ćwiczeniach ? Jest progres masowy i siłowy ?

masa 4kg w przod od miesiaca, obwody tez poszly a ciezar... hm zawsze robilem tak ze 8 powtorzen to byl MAKS co moglem zrobic (np plaska robilem 50kg, skos 40kg, military press 30kg, bic 20, przysiad 50kg. wiec raczej nic nie doloze, moze dolozyc serii na male partie, cwiczen na duze i zrobic zestaw A i B?

Zmieniony przez - dobry_jezu w dniu 2011-07-25 21:29:49

Nie, nie.

Na razie obniż cięzar o 10-20%, daj po 10 powtórzeń w ćwiczeniach, rób takim cięzarem aby każde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii i dokładaj, technika ci wyznacza cięzar.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-25 21:53:30