Niekompletna dieta do oceny !

Prosze o ocene czy ide w dobrym kierunku , nie skonczylem jeszcze kolacji . I kurde , martwi mnie to ze dzien w dzien bede jadl to samo , a ukladac diete inna na kazdy dzien ? przy ten 1 dniowej siedzialem wieki . Anyway prosze o ocene tego co juz mam . Dieta low carb

2,5G/1KG B / 150g WW / Reszta T

TDEE=3047,968


1 Posiłek

Śniadanie

Jajecznica z pomidorami na oliwie + płatki owsiane :

4 Jaja kurze spożywcze - 376 kcal B 34g WW 1,6g T 26g
1 Pomidor duży - 36 kcal B 1,8g WW 5,4g T 0,36g
Oliwa z Oliwek z 1 tłoczenia 1 łyżka 10ml - 82kcal B 0g WW 0 g T 9,16g
Płatki owsiane 1 porcja 40g - 136kcal B 5,6g WW 22g T 2,6g

Razem : 630 kcal B 41,4g WW 29g T 38g

2 posiłek 2h później

WPC 35g -136 kcal B 28g WW 2g T 2,45g
Orzechy 25g - 161kcal B 4g WW 4,5g T 15g
2 Marchwie - 54kcal B 2g WW 10,2g T 0,40g
Otręby Pszenne 1 porcja (42g błonnika ) B16g T4,6g WW19,5g - 185kcal

Razem 536 kcal B 52g WW 36,3g T 22,6g


3 posiłek przed treningiem :

pierś z kurczaka filet 200g - 210kcal B 48g WW 0g T 2g pokrojone w kostki gotowane + kilka przypraw
kasza kus-kus 10g - 346kcal B 12g WW 72g T 0,6g
WPC 35g -136 kcal B 28g WW 2g T 2,45g

Brakuje mi tutaj jakiegoś sosu :( mam jeść suchą kasze ? sos pewnie odpada.. i troche dużo węgli ma ta kasza a innej nie lubie.

Razem : 692 kcal B 88g WW 74g T 5g

4 posiłek po treningu :
łyżka miodu 6g - 22kcal B 0 WW 5g T 0g
WPC 35g -136 kcal B 28g WW 2g T 2,45g

Razem : 158kcal B 28g WW 7g T 2g

5 posiłek 2-3h po posiłku potreningowym
szinak 225g - 31kcal B 5g WW 1g T 1g
Orzechy 25g - 161kcal B 4g WW 4,5g T 15g

Razem : 192kcal B 9g WW 5g T 2g

6 posiłek Kolacja

Twaróg ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 78

Wzrost: 180

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 78

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11%

Aktywność w ciągu dnia: Praca , Siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 5 razy w tygodniu po 1,5h . Trening aerobowy 3x w tygodniu po 30 min . Interwały 2x w tygodniu po 20 min

Odżywianie: Jem byle co i kiedy chce

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie - WPC/magnez/cynk/omega3/wapn

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

Dziwi mnie to ze posty kilka godzin nawet dni po moim dostaly juz odpowiedz a moj temat nadal nie . Naprawde nabieram pozytywnej energii co do tego forum . I gdzie tu szukac pomocy , czekac z dieta aby wystartowac wszytsko a tutaj nigdzie odpowiedzi . Dieta praktycznie gotowa brakuje tylko kolacji i kilku odpowiedzi co do obiadu . Widocznie musze zalozyc nowy temat i ukonczyc diete