Trening na mase do oceny

Oto mój trening na mase niewiem tak naprawde czy jest dobry dlatego prosze was o pomoc . z gory dzieki:P



Poniedziałek: Plecy i Triceps
Martwy ciąg 4 serie po 12-8 (12,10,8,8)
Wiosłowanie 4 serie po 12-8
Podciąganie na drążku 4 serie po 12-8

Wyciskanie francuskie sztanga 4 serie 12-8
prostowanie ramion na ławce 4 serie 12-8
prostowanie na wyciagu zza głowy 4 serie 12-8

Wtorek : MMA

Środa: Klata i Bicpes
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 seire 12-8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 3 serie 12-8 (12,10,8)
Rozpietki na delikatnym skosie w góre 4 serie 12-8

uginanie ze sztangą szeroko 4 serie 12-8
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3 serie 12-8
Unoszenie hantli do klatki piersiowej 3 serie 12-8

Czwartek : MMA

Piątek: Barki i Nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12-8
Unoszenie hantli bokiem 4 serie 12-8
Unoszenie hantli w przód 3 serie 12-8

Wypychanie nóg leżąc prosto 4 serie 12-8
Stawanie na palcach ze sztangą 4 serie 12-8
Niewiem jak te cwiczenie sie nazywa ale jest one na atlasie prostuje sie nogi siedząc 3 serie 12-8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłowni

Dieta: Dieta na mase

Przeciwskaznania medyczne: zero

Zażywane suplementy: Carbo, Białko

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

MMA ile razy w tyg ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

zdr

2 razy

aa po co mam ciezary napisac ?

ja bym dał FBW zamiat splita lub HST

Trening z d**py. Na nogi tyle serii co na biceps.

no i ?

no i sie przetrenujesz i nic nie urośnie poczytaj o treningach FBW lub HST i ułuz pod siebie coś

spoko