hmm dieta pomocy

tak czytam i czytam te posty i w końcu postanowiłem sam sobie dietę zrealizować wiedz może zacznę od tego że na razie nie mam pracy i mogę jeść w miarę systematycznie
7.00
płatki owsiane '100g'= 366kcal b-14g w-56g t-6.7g
mleko '300ml'=144kcal b-9g w-12.9g w-6g
jajka 3szt.='240kcal' b-37.5g w-1.8g t2.91g
Jednym zdaniem płatki owsiane z mlekiem plus jajeczniczka z dodatkami typu pomidor... to na ran7.00

Drugie śniadanie około 10.00 oraz przed obiad około 13.00 i obiad około 16.00 będę jadł te same danie tylko zmienię co najwyżej sposób przygotowania podam składniki odrzywcze razy 3 czyli..

pierś z kurczaka 300g='360kcal' b-72g w-0g t-3g
ryż biały 300g='1080kcal' b-20.1g w-236.7g t-2.1g
oraz do tego sałatkę z sałaty zielonej,pomidora,kalafiora,oczywiście oliwy z oliwek co daje nam około 150-200 kcal
sałatki można w różny sposób przyrządzić,oraz filety z ryżem tak samo by się mi oraz może wam nie znudziły

przed kolacją około 19.00

chleb razowy lub pełno ziarnisty 100g='200kcal' b-5.4g w-4g t-1.2g
makrela wędzona lub tuńczyk 100g='272kcal' b-20.7g w-0g t-15.5g
czyli zwykłe kanapeczki z makrelą

na kolację 1h przed spaniem koło 22.00

chleb razowy lub pełno ziarnisty 120g='200kcal' b-5.4g w-4g t-1.2g
twaróg chudy 120g='100kcal' b-18g w-3.5g t-0g

ps.NIE podałem tu oczywiście owoców,jogurtów i suplementów które możecie sobie dodać i wody której trzeba pić min 2-3l

Sumując tą dietę bez 'ps' otrzymałem około 3150 kcal dodając 'ps' około 3500 może więcej białko wyniosło 202.1g węglowodany wyniosły 392.0g i tłuszcze 38.61g

podkreślam że jest to dieta dla mnie czyli osoby która całe życie waży 70kg przy wzroście 175cm.Trening powinien być w tej diecie pomiędzy obiadem czyli 16.00 a przed kolacją 0 19.00
Osobiście będę musiał ją zmienić bo jak zacznę prace to będę mógł ćwiczyć tylko wieczorami na razie tylko jakieś tam pompki i brzuszki robię bo moja siłownia którą mam w piwnicy zarosła pleśnią i grzybem po 7 latach NIE ĆWICZENIA 'uroki małżeństwa'
tak jak pisałem jakieś 7lat temu ćwiczyłem bez diety i suplementów ważyłem 70kg przy czym dorobiłem się rzeźby i siły jakieś 115kg wyciskanie na ławce obwód bicepsu jakieś 37 a teraz chciał bym dojść do 85kg wiedz proszę o pomoc i skomentowanie tej diety

zapomniałem dodać że chciałem oszczędnie i dzienny koszt wynosi około 18zł a miesięczny 540zł i jest to mi się wydaje zdecydowanie za dużo a co najważniejsze muszę jeść tyle razy dziennie bo mam zaj... szybką przemianę materii

wylicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne, a potem ustaw dodatni bilans kaloryczny. Od razu cię uprzedzę, że wprowadzenie teraz diety masowej bez konkretnego treningu na siłowni wiąże się z marnowaniem kasy na składniki, które ci się nie przydadzą. Najlepiej jak zapiszesz się do jakiejś siłowni i tam zaczniesz wracać do formy.

Co do diety:
1. zamiast mleka w 1 posiłku daj 6 białek jaj i 2 żółtka albo miarkę odżywki białkowej
2. Ryż biały proponuję jeść tylko po treningu. Ryż zamieniaj na ryż brązowy, kaszę i makaron najlepiej razowy.
3. Nie jedz chleba na noc. Do twarogu dorzuć jakieś warzywo.
4. Makrela i tuńczyk ok.

jesli robisz diete na mase to przed treningiem zjedz ryz brazowy z piersia bez warzyw... przed treningiem nie je sie warzyw i po treningu tez ryz brazowy a na kolacje to twarog poltlusty.