nizolek
Wiek [w latach]: 17
Waga [w kg]: 70
Wzrost [w cm]: 176
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): uzyskanie ładnej sylwetki
Staż: Miesiąc treningu na siłowni
Aktywność fizyczna: Piłka nożna 3 razy w tygodniu, bieganie(prawie codziennie), basen (przynajmniej raz w tygodniu), 6 Weidera
Witam!
Jestem nowym użytkownikiem na forum więc proszę o wyrozumiałość, znam mniej lub więcej regulamin forum. O co tak w ogóle mi chodzi? Od miesiąca chodzę na siłownie, pomyślałem, że wakacje to dobry okres, aby zacząć. Treningi przeprowadzam 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Każdy rozpoczynam oczywiście od rozgrzewki, następnie przystępuje do ćwiczeń:
Poniedziałek: Klata + biceps
Środa: Plecy + triceps
Piątek: Barki + nogi
Dodam, iż treningi sam układałem czytając forum i korzystając z atlasu ćwiczeń, jeśli trzeba będzie to napisze wykonywane ćwiczenia.
Muszę wspomnieć, że przez ponad 2 tygodnie, kiedy ćwiczyłem przeprowadziłem dietę 1000 kalorii, dzięki czemu straciłem ok. 5kg. Jak się dowiedziałem później - niepotrzebnie. Chciałem po prostu przyspieszyć cały proces uzyskania ładnej sylwetki spalając zgromadzony tłuszczyk, a budując mięśnie. Dodam, że nadal mam dość małe pokłady lipidów :D Czy moja waga jest odpowiednia, jak uzyskać dobrą sylwetkę z moimi parametrami?
Chciałbym o poradę w sprawie ułożenia treningu i diety. Czy jest potrzebna szczegółowa dieta z jadłospisami na każdy dzień, czy po prostu powinienem jeść dużo białka a ograniczać węglowodany i tłuszcze? Przez ostatni miesiąc odżywiam się bardzo zdrowo, 0 słodyczy, dużo owoców, mięso gotowane, dużo ryżu, nie jem ziemniaków oraz białego chleba, tylko razowy, orkiszowy tj. czarny.
Urządzenia, które posiadam to ATLAS(z rozpiętkami,stacją na robienie brzucha, pleców i nóg), ławeczka ze skosem dodatnim. sztanga prosta + 80kg obciążenia, niestety brak hantli ale za to mam ciężary, które można posiadają 2 uchwyty, oraz przyrząd do robienia przysiadów na skosie.
Dzięki z góry za rady od doświadczonych forumowiczów :)
Chcę po prostu dobrze się rozwinąć i zobaczyć fajne efekty :)
Waga [w kg]: 70
Wzrost [w cm]: 176
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): uzyskanie ładnej sylwetki
Staż: Miesiąc treningu na siłowni
Aktywność fizyczna: Piłka nożna 3 razy w tygodniu, bieganie(prawie codziennie), basen (przynajmniej raz w tygodniu), 6 Weidera
Witam!
Jestem nowym użytkownikiem na forum więc proszę o wyrozumiałość, znam mniej lub więcej regulamin forum. O co tak w ogóle mi chodzi? Od miesiąca chodzę na siłownie, pomyślałem, że wakacje to dobry okres, aby zacząć. Treningi przeprowadzam 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Każdy rozpoczynam oczywiście od rozgrzewki, następnie przystępuje do ćwiczeń:
Poniedziałek: Klata + biceps
Środa: Plecy + triceps
Piątek: Barki + nogi
Dodam, iż treningi sam układałem czytając forum i korzystając z atlasu ćwiczeń, jeśli trzeba będzie to napisze wykonywane ćwiczenia.
Muszę wspomnieć, że przez ponad 2 tygodnie, kiedy ćwiczyłem przeprowadziłem dietę 1000 kalorii, dzięki czemu straciłem ok. 5kg. Jak się dowiedziałem później - niepotrzebnie. Chciałem po prostu przyspieszyć cały proces uzyskania ładnej sylwetki spalając zgromadzony tłuszczyk, a budując mięśnie. Dodam, że nadal mam dość małe pokłady lipidów :D Czy moja waga jest odpowiednia, jak uzyskać dobrą sylwetkę z moimi parametrami?
Chciałbym o poradę w sprawie ułożenia treningu i diety. Czy jest potrzebna szczegółowa dieta z jadłospisami na każdy dzień, czy po prostu powinienem jeść dużo białka a ograniczać węglowodany i tłuszcze? Przez ostatni miesiąc odżywiam się bardzo zdrowo, 0 słodyczy, dużo owoców, mięso gotowane, dużo ryżu, nie jem ziemniaków oraz białego chleba, tylko razowy, orkiszowy tj. czarny.
Urządzenia, które posiadam to ATLAS(z rozpiętkami,stacją na robienie brzucha, pleców i nóg), ławeczka ze skosem dodatnim. sztanga prosta + 80kg obciążenia, niestety brak hantli ale za to mam ciężary, które można posiadają 2 uchwyty, oraz przyrząd do robienia przysiadów na skosie.
Dzięki z góry za rady od doświadczonych forumowiczów :)
Chcę po prostu dobrze się rozwinąć i zobaczyć fajne efekty :)
Krzysztof Piekarz
spaiter
lakerr
