Zmiana planu - Plan do oceny Masa

Witam.
Aktualnie ćwiczę na planie FBW (5 tydzień). Za tydzień chciałbym zmienić plan na mase. Więc wystawiam plan do oceny:

Poniedziałek

Klata:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 8-10
2. Wyciskanie Hantli skos 3x 8-10
3. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 10-12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 10-12
2. Uginanie ze sztanga nachwytem na modlitewniku 3x- 10-12
3. Uginanie z sztangielkami 3x 10-12
4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x 10-12

Wtorek

Plecy:
1. Podciąganie na drążku do klatki 3s maks
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x 10-12
3. Wyprosty tułowia na ławeczce 3x 10-12
4. Wiosłowanie hantlem 3x 10-12

Kaptury:
1. Wznosy barków "szrugsy" 3x 8-10

Środa - wolne

Czwartek

Nogi:
1. Przysiad 3x 10-12
2. Wyprosty nóg na maszynie 3x 8-10
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-15
4. Wykroki ze sztangielkami 3x 12-15

Łydki:
Wspięcia na palcach 3x 15-20


Piątek

Barki:
1. Arnoldki 3x 10-12
2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12
3. Wyciskanie żołnierskie 3x 8-10

Triceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x 10-12
2. Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 10-12
3. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 10-12


Sobota wolne
Niedziela - wolne

Ciężary jakich używam do ćwiczeń:
Przysiad - 12x 110 kg
Wyciskanie leżąc - 12x 55 kg
MC - nie robiłem


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Pływanie, rower, motocross

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 6 posiłków dziennie, staram się zachować proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Planuję białko.

Za dużo niepotrzebnych ćwiczeń.

Podaj maxy w podstawowych cwiczeniach tj. RDL, Przysiad i wyciskanie

smithi96

nastepny gwiazdor!

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

"Aktualnie ćwiczę na planie FBW (5 tydzień). Za tydzień chciałbym zmienić plan na mase."

CWICZ DALEJ!

a ten,ktory teraz wykonujesz,to niby na co jest?

MASA=ZARCIE

sorry nie zauwazyłem:D

Sprobuj cos takiego

Przysiad 3x12-15
RDL 3x12-15
Wyc 3x12-15
Wiosłowanie 3x12-15
Podciaganie na drazku podchwyt 3x max
Military Pess 2x12-15
Łydki 3x12-15
Brzuch 3x20

1s = 50% CD
2s = 75% CD
3s = 100%CD

Masa=żarcie to wiem.
Ale nie wiem czy taki plan nie byłby lepszym planem.

Dla ciebie?
Nie, nie bylby.

Aha. Jeszcze chciałem się zapytać o te serie, ponieważ robiłem 2 serie rozgrzewkowe i dopiero później te 3 serie. Na przysiad to było pierwsza 80kg, druga 95, trzecia 110. rozumiem że mam zmienić to czyli pierwsza 55kg, druga 80?, trzecia 110+. tak, o to chodzi?

Musisz sobie ustalić swój CD np. CD = 65%CM

CD- cięzar docelowy
CM- ciężar maxymalny

Pietraszu

skad ty takie rewelacje wziales?


smithi96

to nie ma wiekszego znaczenia.
nic nie musisz zmieniac-jesli system dziala.

Ok dzięki za uświadomienie mi jednej rzeczy ;)
Więc będę dalej robić te FBW.
Dzięki traktor71 :)