Prosze o rade.

Witam!
Od pewnego czasu szukam caly czas diety+cwiczen dla mnie. Chcialbym po prosic was wlasnie o to. Mam 15 lat, waze 58, wzrost 167.
Na codzien nie ruszam sie zbyt wiele, ale cwicze sobie w domu tak raz na dzien, raz na dwa dni, cwicze, cwicze juz gdzie ponad pol roku, mam kaloryfer, ale chcialbym miec bardziej widoczny. Chodze na Muay Thai i tam takze cwicze, wiec mam cwiczenia w domu+z Muay Thai.
Ale jak czytalem tutaj, to kazdy pisze ze bez dobrej diety nie osiagniesz super efektow. Wiec jezeli ktos moglby wyslac mi cwiczenia + dieta idelana dla mnie. To bardzo bym prosil o wyslanie.

chlopie nikt Ci tu nie da gotowej diety!!
masz na sfd program, w ktorym ustalasz sobie posilki, uloz sam diete z posilkow, ktore lubisz i wklej tutaj.

Pozdro.

Dział odzywianie i ustalaj ;]

ok, wszystko mam, dzieki