chce troche zwiekszyc mase.
Wiek: 18lat
Waga: 70kg
Wzrost: 181cm
Chodze na mma, lecz mamy przerwe w wakacje, i chcialbym zwiekszyc mase.
co myslicie o planie:
A:
pompki klasyczne z obciążonym plecakiem 3x12
drązek (tutaj to nie wiem, podchwyt idzie, ale nachwyt nie za bardzo)
przysiad 3x12
uginanie ramion(mlotek)3x10
brzuch(tu raczej bede kombinował i czesto zmieniał) 3serie
B:
pompki na poreczach 3x12
drazek jw.
wykroki 3x12
uginanie ramion z suplimacją 3x10
brzuch jw. 3serie
do robienia martwego nie mam obciążenia, mam 2 hantelki po 10kg,
Prosze o ocene planu.
edit: oczywicie 3 razy w tygodni
I mam pytanie jak robie nachwytem 3 sreire to do ilu serii zmniejszzyc bica?
pozdr.
Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2011-07-27 12:18:48