Kreeejziii
Witam,
Chcę zacząć redukcję, ale nie wiem, co, w jakich ilościach jeść…
Pracuję 8-9 h dziennie i w tym mam w połowie pracy przerwę 15 min…
Mam możliwość zjedzenia w ciągu dnia 4 posiłków.
O takich porach:
1 posiłek: 6:00
2 posiłek: 11:00
3 posiłek (przed treningowy): 16:00
4 posiłek (po treningowy): 21:00
Niestety możliwość jedzenia jest, co 5 h… Myślę żeby pomiędzy posiłkami popijać jakąś odżywkę (o godz. 9:00 i 13:00 w takich h mogę chwilę odpocząć) na jedzenie w tym czasie nie mogę sobie pozwolić.
Chodzi mi o rozpisanie, kiedy i w jakich ilościach jeść białko, węglowodany i tłuszcze, a ja ułożę do tego jadłospis i dam do sprawdzenia ;)
Czy proporcje: 130 g. białka, 100 g. węglowodanów i 90 g. tłuszczu będą dla mnie odpowiednie na redukcji?
ANKIETA
Wiek : 19
Waga: 63
Wzrost: 165
Obwód w biuście: 86
Obwód pod biustem: 73
Obwód talii w najwęższym miejscu: 74
Obwód na wysokości pępka: 80
Obwód bioder: 85
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz: piersi, brzuch, boczki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, brzuch, boczki, uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 x w tyg. trening boksu, 1 x w tyg. basen
Co lubisz jeść na śniadanie: musli "na sucho" lub z jogurtem naturalnym
Co lubisz jeść na obiad: pierś z kurczaka + warzywa
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: stan zdrowia dobry, miesiączki nieregularne, nie biorę żadnych tabletek hormonalnych
Stosowane aktualnie preparaty: Vita-Min Multiple Sport Olimp, Omega 3-6-9, BCAA Mega Caps
Stosowane wcześniej preparaty: Termogeniki (ClenBureXin, Thermo Fat Burner), L-Carnityna Gold
Stosowane wcześniej diety: głodówki, niskokaloryczne
Zdjęcia sylwetki:
Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
