Zrobiłem taka
Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 4 całych jajek 2 kromki chleba razowego lub 100g płatków
Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych,85g makaronu lub 2 duże krajzerki + jabko .
Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z indyka,2 filizanki ryżu,brokuły warzywa.
Posiłek 4 - 17.00 płatki , banan jogurt 30g rodzynek
Posiłek 5 - 20.00, 280g ryby,170g ziemniaków, duża porcja surówki,
pomożecie co zamienic dodac lub odjąc? Waże 67 kg mam 176cm. Pozdrawiam;)