Trening siła/masa

Witam

Mam już za sobą trenowanie splitem i fbw. Mimo tego ze split nie ma zbyt dobrych opinii, przyrosty po nim miałem i mam, widac efekty. Cały czas stosowałem piramidke 12,10,8,8(6) jednak ostatnio slyszalem o metodzie rampy i nie wiem czy dobrze ją zastosowałem, np przy wiosłowaniu koncem sztangi zrobiłem taki rozklad obciazen:
8x60
8x70
6x75
6x80
4x90 (max)

Czy to bedzie skuteczne? czy moze wrócić do tradycyjnej piramidki? a moze modyfikacja tego? Dzieki z góry za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 188

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: ponad pół roku

Uprawiane inne sporty: biegi sezonowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kiedyś przez miesiąc kreatyna mono

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Jak wyglądał FBW ?

FBW trenowałem jakoś od lutego do kwietnia, do teraz cwicze tym splitem:

1.
wiosłowanie sztangą 3s
wiosłowanie końcem sztangi 4s
MC 3s
podciąganie nachwytem 4s

uginanie modlitewnik 3s
uginanie hantlami chwytem młotkowym 3s

2.
wyciskanie skos 3s
wyciskanie skos głową w dół 3s /pompki na poręczach 3-4s
wyciskanie płaska 3s
rozpietki 3s

wyciskanie francuskie sztanga 3s
wyciskanie francuskie hantlem 3s

3.
wyciskanie sztangi przed glowa 3s / wyciskanie hantli na barki 3s
unoszenie hantli bokiem w górę 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
+czasem dodawalem unoszenie hantli w przód 2-3s

4.
przysiad ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s
wypychanie na suwnicy 3s


max na płaskiej 120kg
max na przysiad - niestety nie sprawdzalem
MC - 165kg

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Tutaj masz opisaną rampę, poszukaj w dziale TDZ, art Ballomus'a.

Piramidka jest tandetna(o czym piszę autor w art powyżej) Stały zakres pow lub rampa

Rampę możesz dać w podstawowych bojach i ćw pomocniczych

siad,mc,wl,poręcze itp...

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-28 20:39:39