FBW do oceny :)

Witam.
Czy ten oto plan poniżej jest dobry?

Nogi - przysiady 3s
plecy - podciąganie 3s
klata - pompki na poręczach 3s
barki - wyciskanie żołnierskie 3s
biceps - uginanie przedramion ze sztanga 2s
triceps - francuz sztangielka 2s
łydki - wg planu https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html
brzuch : 3s na roller silde, 3s naprzemienne sklony lokciem do kolana, 3s brzuszki jandy


Chce cwiczyc nim 3razy w tygodniu do tego chce 3 razy w tygodniu robic kondycje albo treingi MMA. Mój tydzien by tak wygladal:
pon - fbw
wt - konydcja/ mma
sr- fbw
czwartek - kondycja/mma
piatek - fbw
sobota - kondyca/mma
niedziela - odpoczynek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: nic szczegolnego

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/drazek/ roller sidle

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: nic

Plan ok, jeśli sporty walki proponuje poczytać

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Brakuje tam wiosła/mc

Ma podciąganie, widocznie dobrze się w tym czuję

Możesz dać MC lub RDL 2-3s

Jeśli mc to siad przedni, rdl siad tylni

zdr

a nie powinno byc 2 serii na barki zamiast 3?

Ale się czepiacie Mogą być 2-3s

zdr

Dzięki za pomóc :)
zostawiam plan taki jaki wyżej napisałem i od nowego tygodnia jazda :) po 6-8 tygodniach zmienię na jakieś FBW z 2 zestawami.
Aha, i dobry plan mam na brzuch na pewno ? ;D

Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-07-28 23:43:17

nie chciałem zaśmiecać zakładając nowy temat, więc piszę tutaj (można :>?)
takie FBW (1 zestaw na masę) będzie dobre: ?

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

Dog_pooh

Po mojemu plan dobry, ale niech się jeszcze inni wypowiedzą

dog_pooh

Nic o Tobie nie wiemy, załóż nowy temat

Do autora

Brzuch ok tylko rób w takim rozkładzie

pon m. dolne brzuch 1ćw 3-4s
sr m. skosn
pt m. proste

zdr

a co niby miałbym jeszcze podać, spaiter? Jak dla mnie, określenie czy trening jest poprawny nie wymaga podania ani wagi, ani stażu. Wiem ku czemu FBW służy, jak się odżywiać i jak regenerować. Pytam tylko, czy to co podałem nie angażuje za bardzo jednych aktonów (pozostawiając przy tym w spokoju pozostałe) i jest zgodny z założeniami FBW?