Dieta na masę do oceny

W dziale dopning również radzą 3,5g/kg, i wcale nie trzeba szukać za granicą

Amerykanie maja manie wielkosci. Zobacz jakie sa zalecane dawki na amerykanskich gainerach. Dochodza do 300g na porcje.

"Aktualne badania naukowe dowodzą, iż 1,8-2,2g białka/kg masy ciała jest wystarczającą ilością do wzrostu masy mięśniowej[41]. W praktyce jednak spotyka się zdecydowanie większe ilości stosowane nie tylko przez profesjonalistów, ale również przez osoby uprawiające ten sport rekreacyjnie. Wynika to nie tylko z błędnego założenia, że większa ilość białka spowoduje większe przyrosty masy mięśniowej, ale również z nie do końca jasnych zaleceń co do stosowania tego składnika odżywczego w diecie. Niektóre badania wykazały, że podanie zwiększonych dawek białka, w ilości 2,8g/kg masy ciała powodowało znaczniejszy przyrost masy mięśniowej, w porównaniu z 1,4g/kg. Z kolei w innych pracach nie wykazano różnić w przyroście masy mięśniowej mimo zwiększonej ilości spożywanego białka[17]. Nawet jeżeli większym spożyciem białka jesteśmy w stanie uzyskać minimalnie lepsze rezultaty, to z punktu widzenia fizjologii organizmu człowieka tak duże ilości po dłuższym czasie stosowania lub w wyniku wcześniej niewykrytych patologii nerek mogą przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych. Wynika to z konieczności syntezy i późniejszego wydalenia ogromnej ilości mocznika oraz metabolizowania towarzyszących białku puryn, z których powstaje kwas moczowy[5]. Ogromna podaż białka to nie tylko obciążenie organizmu sportowca, ale również spore koszty. Najważniejsze źródła białka najczęściej nie są tanie. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest ustalenie minimalnej zalecanej dawki w granicach 1,6-2g/kg masy ciała, i przede wszystkim skupienie się na jakości dostarczanych z pożywieniem białek."


Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-29 13:58:36

Dział doping to trochę inne spojrzenie na świat powiedzmy sobie szczerze tutaj dążymy do tego by było jak najkorzystniej dla funkcjonowania całego organizmu

Znajac w pewnym stopniu fizjologie funkcjonowania organizmu czlowieka nie mam pojecia jak takie ilosci mialby spowodowac uzyskanie lepszych efektow. Nie wspominajac o dlugotrwalym wplywie na zdrowie.

wiadomo dlugotrwaly wplyw jest nieznany...
ale co do efektow to mozna obserwowac siebie i wywnioskowac co lepiej dziala

Oczywiscie, kazdy w miare doswiadczony mozesz zrobic cykl 6-8tyg. na ilosci 3g/kg m.c. i zwrocic uwage na roznice. Byle nie przez caly rok.